Pranamasana（祈祷式）分步练习方法
- 站在垫子前端，双脚并拢或略微分开，重量均匀分布在双脚上。
- 双臂先自然下垂片刻，然后将肩膀向上、向后、再向下转动。
- 双手掌心在胸前合十，拇指轻触胸骨，手指朝上。
- 双掌轻柔而均匀地相互按压。手肘向两侧放松，略低于手腕。
- 延展脊柱，下巴保持水平，闭上双眼，或将目光柔和地落在前方地面。
- 用鼻子缓慢呼吸15–30秒（3–6次呼吸），让注意力安住在呼吸上。
- 结束时，睁开双眼，双手放回身体两侧；或吸气时双臂向上扫起，开始拜日式。
益处与注意事项
益处
- 在练习前后把注意力带回当下
- 有助于保持挺拔、平衡的站姿
- 通过双掌轻压，温和地调动胸部、肩膀和手臂
- 让呼吸变慢、变匀，很多人会因此感到平静
- 为拜日式定下节奏，清晰地标记开始与结束
- 简单易行，适合儿童、老年人和零基础初学者
以下情况请避免或调整
- 头晕或低血压——保持睁眼，双脚略微分开，身边靠近墙壁
- 平衡能力差——改为坐姿练习，或背部靠近墙壁站立
- 手腕疼痛或腕管综合征——双掌只需极轻地相按，手腕放松；如手指发麻请停止
- 肩膀或手肘疼痛——双手稍微放低，或让手肘更贴近身体
此体式适用的健康问题
常见问题
什么是祈祷式？它有哪些功效？
祈祷式（Pranamasana）是双手在胸前合十的站立体式。它能平稳呼吸、集中注意力、支持良好的站姿，并标记每一轮拜日式的开始与结束。
Pranamasana是什么意思？
“Pranam”意为鞠躬或恭敬地问候，“asana”意为体式，所以Pranamasana就是问候式或致敬式。中文通常称为祈祷式或合十式。
祈祷式应该保持多久？
在拜日式中保持一次呼气即可。单独练习时保持15–30秒，也可以更久，当作一次简短的站立冥想。
祈祷式和合十手印（Anjali Mudra）是一回事吗？
合十手印指的是双掌相合的手势，而祈祷式是运用这个手势的完整站立体式。
祈祷式和Samasthiti有什么区别？
Samasthiti是阿斯汤伽瑜伽中预备站姿的名称，通常双臂垂于体侧。祈祷式则在此基础上加入胸前合十。
为什么练完瑜伽要说“Namaste”？
它的意思是“我向你致敬”，是感谢大家、结束练习的一种恭敬方式。说不说都可以。
祈祷式有禁忌吗？
很少。静止站立时容易头晕的人应保持睁眼并靠近墙壁站立。手腕疼痛或有腕管综合征的人，双掌只需极轻地相按。
本页面仅供一般参考。如您怀孕、患有疾病或受伤，请在开始练习瑜伽前咨询医生。如感到疼痛、头晕或呼吸急促，请立即停止。
