โยคะแก้ท้องผูก: ท่าเบา ๆ ที่ช่วยให้ลำไส้ขยับ

ท่าไล่ลม (ปวนมุกตาสนะ) และท่านั่งยองแบบโยคะ (มาลาสนะ) ได้ผลที่สุด รองลงมาคือท่าบิดตัวเบา ๆ ทำตอนท้องว่าง โดยเฉพาะตอนเช้า และเพิ่มการดื่มน้ำ ใยอาหาร และเข้าห้องน้ำเป็นเวลา

อาจช่วยอาการท้องผูกเล็กน้อยในชีวิตประจำวันได้ เพราะการขยับร่างกายช่วยการทำงานของลำไส้ และการหายใจผ่อนคลายช่วยลดการเบ่ง แต่ยังมีงานวิจัยทางคลินิกไม่มาก จึงควรมองเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร

บางคนรู้สึกอยากถ่ายภายในหนึ่งชั่วโมงหลังฝึกตอนเช้า หากต้องการผลระยะยาว ให้ฝึกเกือบทุกวันนานสองถึงสามสัปดาห์ ควบคู่กับใยอาหารและน้ำ

ได้ ท่ากอดเข่าเบา ๆ ท่าบิดตัวแบบนอน และการหายใจช้า ๆ ทำก่อนนอนได้ ขอให้กินมื้อเย็นมาแล้ว 2–3 ชั่วโมง และงดกปาลภาติในช่วงค่ำ

การเดินและท่านั่งยองแบบมีที่รองเป็นวิธีง่ายและได้ผลกับหลายคน ส่วนท่านอนกอดเข่าเข้าหาอกเป็นตัวเลือกที่ดีในแบบโยคะ

สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี ทำตอนท้องว่างเป็นรอบสั้น ๆ โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย งดในระหว่างตั้งครรภ์ หลังผ่าตัดหรือคลอดบุตรไม่นาน และผู้มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคลมชัก ไส้เลื่อน หรือกรดไหลย้อน

ท้องผูกรุนแรงหรือเรื้อรังต้องพบแพทย์ โยคะเบา ๆ ช่วยเสริมการรักษาได้ แต่ไม่สามารถแก้ภาวะลำไส้อุดตันได้

ควรพบแพทย์หากมีเลือดปนในอุจจาระ น้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ ปวดท้องตลอดเวลา อาเจียน มีไข้ ผายลมไม่ออก หรือท้องผูกไม่ดีขึ้นแม้ดูแลตัวเองแล้ว