โยคะสำหรับกรดเกินและกรดไหลย้อน: ท่าสงบที่ให้ลำตัวตั้งตรง

ท่าเบา ๆ ที่ลำตัวตั้งตรง: วัชรอาสนะหลังอาหาร สุขาสนะสำหรับฝึกหายใจ ท่าแมวและท่าสะพานต่ำตอนท้องว่าง และท่าผีเสื้อนอนบนหมอนที่ยกลาดขึ้น เสริมด้วยการหายใจคลายร้อนแบบศีตลีหรือศีตการี และอนุโลมวิโลม

เป็นตัวช่วยแบบดั้งเดิมที่ความเสี่ยงต่ำ ท่าทางที่ตั้งตรง การจัดเวลามื้ออาหาร และการผ่อนคลาย ล้วนช่วยลดอาการแสบร้อนกลางอก แต่ยังไม่มีงานวิจัยที่ดีว่าโยคะรักษาโรคกรดไหลย้อนได้ จึงควรกินยาต่อเนื่องและพบแพทย์หากมีอาการบ่อย

เลี่ยงการก้มตัวลึกและการบิดตัวไม่นานหลังอาหาร ท่ากลับหัว เช่น ยืนด้วยศีรษะ ยืนด้วยไหล่ ท่าคันไถ และท่าสุนัขก้มหน้า การนอนราบภายใน 3 ชั่วโมงหลังอาหาร และการหายใจเร็วอย่างกปาลภาติ

ได้เฉพาะวัชรอาสนะและการหายใจช้า ๆ ในท่าตั้งตรง รอ 2–3 ชั่วโมงหลังอาหารก่อนฝึกส่วนที่เหลือของแผน

นั่งตัวตรงหรือนั่งวัชรอาสนะ คลายเสื้อผ้าที่รัด จิบน้ำ และหายใจช้า ๆ เลี่ยงการนอนลง หากแสบร้อนกลางอกบ่อยหรือรุนแรง ให้ปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์เรื่องการรักษา

เราไม่แนะนำในช่วงที่มีกรดไหลย้อน การปั๊มท้องแรง ๆ เพิ่มแรงดันในช่องท้องและอาจดันกรดขึ้นมา ให้เลือกการหายใจช้า ๆ หรือแบบคลายร้อนแทน

นิสัยตั้งตรงแบบเดียวกันช่วยได้ ไม่กินมื้อดึก นอนหัวสูง และหายใจช้า ๆ แต่กรดไหลย้อนแบบเงียบต้องให้แพทย์วินิจฉัย โดยเฉพาะหากไอเรื้อรังหรือเสียงแหบ

ประมาณ 10–15 นาทีต่อวัน บวกกับนั่งวัชรอาสนะ 5–10 นาทีหลังมื้อหลัก ให้เวลาสักสองสามสัปดาห์ควบคู่กับการจัดเวลามื้ออาหารและการนอนหัวสูง