โยคะสำหรับลำไส้แปรปรวน: ท่าเบา ๆ และการหายใจเพื่อให้ท้องสงบ

โยคะปลอดภัยสำหรับผู้เป็น IBS ส่วนใหญ่ และงานวิจัยขนาดเล็กชี้ว่าอาจบรรเทาอาการและความวิตกกังวล แต่การวิเคราะห์อภิมานล่าสุดพบว่าหลักฐานยังไม่แน่ชัด ควรฝึกควบคู่กับการดูแลที่แพทย์แนะนำ

ท่าเบา ๆ ส่วนใหญ่เป็นท่านอน ได้แก่ ท่าไล่ลม ท่าบิดตัวแบบนอนเบา ๆ ท่าเด็ก ท่าแมว ท่าผีเสื้อนอน และศวาสนะ ร่วมกับการหายใจช้า ๆ อย่างนาฑีโศธนะ

ไม่ได้ IBS ยังไม่มีวิธีรักษาให้หายขาด แต่โยคะ การปรับอาหาร การจัดการความเครียด และยา ช่วยให้หลายคนควบคุมอาการได้

เลี่ยงท่าบิดตัวแรง ๆ และท่าที่กดท้องในช่วงกำเริบ การหายใจเร็วอย่างกปาลภาติและภัสตริกา โยคะร้อน และทุกอย่างที่ทำให้ปวดบิดมากขึ้น

โยคะที่สงบและผ่อนคลายอาจช่วยด้านความเครียดของ IBS-D ได้ เลือกท่านอนเอน ศวาสนะ และการหายใจช้า ๆ และงดท่าบิดตัวแรง ๆ เมื่อรู้สึกปวดถ่ายเร่งด่วน

ตั้งเป้า 15–20 นาทีเกือบทุกวัน ร่วมกับการเดิน งานวิจัยใช้เวลา 6 สัปดาห์ขึ้นไป จึงควรให้เวลาอย่างน้อย 6–12 สัปดาห์

การหายใจด้วยท้องช้า ๆ โดยผ่อนลมหายใจออกให้ยาวกว่า ช่วยให้ร่างกายคลายจากภาวะเครียดและผ่อนคลายระหว่างปวดบิดได้ แต่ไม่ได้หยุดอาการปวดจากโรคอื่น หากปวดแบบใหม่หรือรุนแรงควรพบแพทย์

ในงานวิจัยหนึ่งปี 2018 ทั้งสองวิธีช่วยได้ และไม่มีวิธีไหนดีกว่าอย่างชัดเจน หลายคนจึงใช้แผนอาหารจากนักกำหนดอาหารควบคู่กับการผ่อนคลายสม่ำเสมออย่างโยคะ

นอนหงาย วางกระเป๋าน้ำร้อนอุ่น ๆ บนท้อง และหายใจช้า ๆ โดยผ่อนลมออกยาว ท่ากอดเข่าอาจช่วยไล่ลมที่ค้าง หากต้องการให้อาการดีขึ้นในระยะยาว ให้กินอาหารเป็นเวลา เดิน และจัดการความเครียด การดูแลที่บ้านไม่ใช่การรักษา IBS ที่ครบถ้วน หากปวดแบบใหม่หรือรุนแรงควรพบแพทย์