ควรหลีกเลี่ยง
- ท่าใดก็ตามนอกจากวัชรอาสนะภายในสองชั่วโมงหลังมื้ออาหาร
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยคะแบบไหนดีที่สุดสำหรับการย่อยอาหาร
สำหรับท้องอืดและมีลมทั่วไป ท่าที่ได้ผลที่สุดคือปวนมุกตาสนะ (ท่าไล่ลม) ท่าบิดตัวแบบนอนและนั่งเบา ๆ มาลาสนะ และท่าเด็กตอนท้องว่าง ส่วนหลังมื้ออาหารให้นั่งวัชรอาสนะ การหายใจช้า ๆ อย่างอนุโลมวิโลมช่วยให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น
กินข้าวเสร็จแล้วฝึกโยคะได้ไหม
ได้เฉพาะวัชรอาสนะ (นั่งทับส้นเท้า) และการเดินสบาย ๆ หลังมื้อใหญ่ให้รอประมาณ 2–3 ชั่วโมง หลังของว่างเบา ๆ รอประมาณ 1 ชั่วโมง ก่อนทำท่าบิดตัว ก้มตัว หรือท่ากลับหัว
ท่าโยคะไหนช่วยไล่ลมได้เร็ว
ปวนมุกตาสนะ หรือท่าไล่ลม กอดเข่าทีละข้าง แล้วกอดทั้งสองข้างเข้าหาอก โยกตัวเบา ๆ ไปซ้ายขวาสักสองสามลมหายใจ ตามด้วยท่าบิดตัวแบบนอนก็มักช่วยได้
โยคะดีต่อการย่อยและอาการท้องอืดไหม
เป็นวิธีดั้งเดิมที่ความเสี่ยงต่ำ และหลายคนรู้สึกว่าช่วยได้ แต่ยังมีงานวิจัยทางคลินิกไม่มาก ควรทำควบคู่กับการกินช้าลง ลดเครื่องดื่มอัดลม และสังเกตอาหารที่กระตุ้นอาการ
โยคะหลังมื้อเย็นแบบไหนดีต่อการย่อยที่สุด
นั่งวัชรอาสนะ 5–10 นาที แล้วเดินสั้น ๆ เก็บท่าบิดตัวและท่ากอดเข่าไว้ทำทีหลังเมื่อท้องเบาลง
โยคะแก้การย่อยช้าหรือภาวะกระเพาะบีบตัวช้าได้ไหม
ไม่ได้ ภาวะกระเพาะอาหารบีบตัวช้าและปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรังอื่น ๆ ต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษาจากแพทย์ โยคะเบา ๆ ช่วยเสริมความสบายและการผ่อนคลายควบคู่กับแผนการรักษาของแพทย์ได้
กปาลภาติดีต่อการย่อยไหม
ตามตำราดั้งเดิมเชื่อว่าช่วยเสริมไฟย่อย แต่ควรทำตอนท้องว่างเท่านั้น งดในระหว่างตั้งครรภ์ และผู้มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคลมชัก ไส้เลื่อน หรือเพิ่งผ่าตัดช่องท้อง
ฝึกโยคะนานแค่ไหนการย่อยจึงดีขึ้น
อาการลมค้างอาจบรรเทาได้ในไม่กี่นาที หากต้องการผลที่สม่ำเสมอ ให้ฝึก 10–20 นาทีเกือบทุกวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์แล้วสังเกตตัวเอง ถ้าไม่ดีขึ้นหรืออาการแย่ลง ควรพบแพทย์
โยคะช่วยเสริมการรักษา แต่ไม่ได้ทดแทนการรักษา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่ยังควบคุมไม่ได้ เพิ่งผ่าตัด ตั้งครรภ์ เป็นโรคลมชัก หรือมีอาการปวดรุนแรง