โยคะแก้ท้องอืดและมีลม: ท่าเบา ๆ ช่วยไล่ลมที่ค้างในท้อง

ท่าไล่ลม (ปวนมุกตาสนะ) คือตัวเลือกคลาสสิก กอดเข่าทีละข้าง สลับอีกข้าง แล้วกอดทั้งสองข้าง และโยกตัวเบา ๆ ตามด้วยท่าบิดตัวแบบนอนและท่าเด็กมีความสุข

นอนหงาย นวดท้องเป็นวงกลมช้า ๆ ตามเข็มนาฬิกา แล้วกอดเข่าเข้าหาอก และบิดตัวเบา ๆ เดินสั้น ๆ ตามหลังก็มักช่วยได้

หลังอาหารทันทีทำได้เฉพาะวัชรอาสนะ (นั่งทับส้นเท้า) หรือเดินช้า ๆ รอ 2–3 ชั่วโมงก่อนทำท่าบิดตัว ท่ากอดเข่า และท่าก้มตัว

อาจช่วยให้อาการท้องอืดในชีวิตประจำวันเบาลง โดยเฉพาะเมื่อกินช้าลงและขยับร่างกายสม่ำเสมอ ยังไม่มีงานวิจัยที่ดีเรื่องโยคะอย่างเดียว จึงควรมองเป็นนิสัยที่ช่วยได้อย่างหนึ่ง

ใช้กันมาแต่ดั้งเดิม แต่เป็นการหายใจแบบใช้แรงและไม่เหมาะกับทุกคน จึงไม่ได้อยู่ในแผนนี้ งดในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ไส้เลื่อน หรือกรดไหลย้อน และอย่าทำตอนท้องอิ่ม

วายุมุทราและอปานวายุมุทราใช้กันมาแต่ดั้งเดิมสำหรับลมในท้องและการย่อย เป็นท่ามือที่สงบให้ค้างไว้ขณะหายใจ แต่ไม่ได้ทดแทนการปรับอาหารหรือการรักษาทางการแพทย์

ควรพบแพทย์หากท้องอืดไม่หาย เป็นซ้ำบ่อย หรือมีน้ำหนักลด เลือดปนในอุจจาระ อาเจียน มีไข้ ปวดรุนแรง หรือผายลมหรือถ่ายไม่ออก