โยคะสำหรับเส้นเลือดขอด: ท่าเบา ๆ ช่วยขาที่ล้าและหนัก

ท่ายกขาพิงผนัง (วิปรีตกรณี) มีประโยชน์ที่สุด รองลงมาคือท่าสะพาน การเขย่งส้นเท้าจากท่าภูเขา และการนอนยกขาพร้อมกระดกข้อเท้า เน้นขยับมากกว่าค้างนิ่ง

ไม่ได้ ลิ้นในหลอดเลือดที่เสียหายไม่ซ่อมแซมตัวเอง โยคะอาจบรรเทาอาการปวด หนัก และบวม แต่หากต้องการกำจัดเส้นเลือดที่มองเห็น ต้องรักษาทางการแพทย์

การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และบริหารน่อง เช่น เขย่งส้นเท้าและกระดกข้อเท้า ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อน่องปั๊มเลือดกลับสู่หัวใจ

สำหรับคนส่วนใหญ่ ปลอดภัย งดหากเป็นต้อหิน และปรึกษาแพทย์ก่อนหากมีภาวะหัวใจล้มเหลวหรือตั้งครรภ์ในระยะท้าย

หลีกเลี่ยงการยืนนิ่งนาน ๆ การยกของหนักพร้อมกลั้นหายใจ และฮอตโยคะ เลือกท่าและการออกกำลังกายที่ทำให้ขาได้เคลื่อนไหว

ยกขาให้สูงกว่าหัวใจ 15–20 นาทีและขยับข้อเท้า หากบวมข้างเดียว ปวด หรือมีอาการหายใจลำบากร่วมด้วย ให้รีบไปพบแพทย์ทันทีแทน

ช่วยบรรเทาอาการได้โดยการบีบรัดขาและช่วยการไหลเวียนเลือด ถามแพทย์หรือพยาบาลว่าแรงบีบระดับใดเหมาะกับคุณ ใส่ในตอนกลางวันและถอดก่อนนอน

บางคนรู้สึกขาเบาขึ้นหลังยกขาเพียงครั้งเดียว ในงานวิจัยชิ้นหนึ่ง วัดผลหลังฝึก 12 สัปดาห์ สัปดาห์ละ 6 วัน