โยคะดวงตา: บริหารตาสำหรับดวงตาที่เหนื่อยล้าและตึงเครียด

ไม่ได้ สายตาสั้น สายตายาว และสายตาเอียงเกิดจากรูปร่างของลูกตา การบริหารตาแก้ไขไม่ได้ แต่โยคะดวงตาช่วยลดอาการล้าและทำให้ตาที่เหนื่อยรู้สึกสบายขึ้น

การพักแบบ 20-20-20 (ทุก 20 นาที มองไกลประมาณ 6 เมตร (20 ฟุต) นาน 20 วินาที) ร่วมกับการใช้ฝ่ามือปิดตาและการกะพริบตาอย่างตั้งใจ ทำได้รวดเร็วและทำที่โต๊ะทำงานได้

สองสามนาทีทุก 1–2 ชั่วโมงของการใช้หน้าจอ บวกกับการฝึก 10 นาทีสัปดาห์ละสองสามครั้ง ในงานวิจัยเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่ง ผู้เข้าร่วมฝึกวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน นาน 6 สัปดาห์

ได้ ในท่านั่ง ท่านอน และการฝึกหายใจ การหลับตาทำได้และมักช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ควรลืมตาในท่าทรงตัวและขณะเปลี่ยนท่าเพื่อให้มั่นคง

การกลอกตาเบา ๆ การใช้ฝ่ามือปิดตา และการหายใจช้า ๆ โดยทั่วไปทำได้ แต่ท่าที่ศีรษะต่ำจะเพิ่มความดันตา หลีกเลี่ยงท่ากลับศีรษะและท่าก้มตัวนาน ๆ และปรึกษาจักษุแพทย์ก่อนเริ่ม

ตราฏกะ (การเพ่งมองนิ่ง ๆ) ใช้กันมาแต่เดิมเพื่อสมาธิและความสบายตา และงานวิจัยเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งรายงานว่าอาการตาแห้งลดลง ให้กะพริบตาเมื่อต้องการ วางเทียนห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน และงดหากแสงกะพริบกระตุ้นอาการของคุณ

มีหลักฐานที่ดีน้อยมาก การนอนให้พอ ลดเค็ม รักษาภูมิแพ้ และประคบเย็น มีแนวโน้มช่วยตาบวมได้มากกว่า

ได้ การใช้ฝ่ามือปิดตาและการกลอกตาง่าย ๆ ปลอดภัยและสนุก แต่ตาเหล่ ตาขี้เกียจ หรือมองกระดานไม่ชัด ต้องได้รับการตรวจตา ไม่ใช่การบริหาร