피해야 할 것
- 골반 통증을 키우는 강한 코어 운동과 깊은 비틀기. 요가는 통증을 덜어 줄 뿐 질환을 치료하지는 않습니다.
자주 묻는 질문
요가가 자궁내막증에 좋은가요?
부드러운 요가는 도움이 될 수 있습니다. 한 작은 무작위 연구에서 8주간 주 2회 요가를 한 자궁내막증 여성들은 일상적인 골반 통증이 줄고 삶의 질이 좋아졌습니다. 요가는 통증을 덜어 줄 뿐 질환을 치료하지는 않습니다.
자궁내막증 통증에 도움이 되는 요가 자세는 무엇인가요?
받쳐 주는 부드러운 자세입니다. 누운 나비 자세, 무릎을 넓게 벌린 아기 자세, 고양이-소 자세, 가스 빼기 자세, 낮은 브릿지 자세, 가벼운 누운 비틀기, 사바아사나에 느린 복식 호흡을 더하세요.
자궁내막증이 있을 때 피해야 할 요가는 무엇인가요?
통증을 키운다면 보트 자세나 다리 들기 같은 강한 코어 운동, 깊은 비틀기, 아주 격하거나 더운 수련은 피하세요. 날카로운 통증을 일으키는 자세는 건너뛰세요.
자궁내막증 통증이 심해졌을 때도 요가를 해도 되나요?
네, 다만 아주 부드럽게 하세요. 아기 자세, 누운 나비 자세, 복식 호흡, 요가 니드라가 좋습니다. 쉬는 것도 괜찮습니다. 새로운 통증이거나 평소보다 훨씬 심하다면 병원을 찾으세요.
요가가 자궁내막증으로 인한 허리 통증에 도움이 되나요?
고양이-소 자세나 무릎 가슴으로 당기기 같은 부드러운 척추와 고관절 움직임은 자궁내막증 허리 통증에 동반되는 근육 긴장을 풀어 줄 수 있습니다.
요가로 자궁내막증이나 낭종을 줄일 수 있나요?
아니요. 요가는 병변, 자궁내막종, 유착 조직을 바꾸지 못합니다. 이는 약물이나 수술 치료가 필요합니다. 요가는 통증과 스트레스에 대처하도록 도와줍니다.
운동이 자궁내막증에 좋은가요?
대부분의 경우 꾸준한 가벼운 운동은 통증, 기분, 수면에 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 부드러운 요가나 필라테스를 골라 천천히 늘려 가세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.