படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- வீட்டிலோ வெளியிலோ சுமார் பத்து முதல் பதினைந்து அடி நீளமுள்ள அமைதியான, சமதளப் பாதையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- தாடாசனத்தில் (மலை நிலை) சற்று நின்று, பாதங்களில் உடல் எடையை உணருங்கள்.
- ஒவ்வொரு பாதத்தையும் தூக்குவது, நகர்த்துவது, வைப்பதை உணர்ந்தபடி மெதுவாக நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
- பார்வையைப் பாதங்களில் அல்ல, மென்மையாகச் சற்று முன்னால் வையுங்கள்.
- பாதையின் முடிவில் நின்று, மெதுவாகத் திரும்பி, மீண்டும் நடந்து வாருங்கள்.
- மனம் அலைந்தால், நின்று, கவனித்து, பாதங்களின் உணர்வுக்குத் திரும்புங்கள்.
பலன்கள்
- மென்மையான இயக்கத்தை விழிப்புடன் கூடிய கவனத்துடன் இணைக்கிறது; அசையாமல் அமர்வது கடினமானவர்களுக்கு ஏற்றது
- நடை தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன
- கவனத்தை உடலுக்கும் நிகழ்கணத்துக்கும் கொண்டுவருகிறது
- அன்றாடச் சிறு நடைகளில் எளிதாகச் சேர்க்கலாம்
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- பாதுகாப்பான, சமதளமான, தடையற்ற பாதையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சமநிலை நிலையற்றதாக இருந்தால் சுவர் அல்லது கைப்பிடி அருகே நடங்கள், அல்லது வழக்கமான வேகத்தில் பயிலுங்கள். கண்களைத் திறந்தே வையுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
நடை தியானம் என்றால் என்ன?
ஒரு சிறிய பாதையில் மெதுவாக நடந்து, ஒவ்வொரு அடியின் உணர்விலும் கவனம் வைக்கும் தியான வகை இது: பாதத்தைத் தூக்குதல், நகர்த்துதல், வைத்தல். மனம் அலைந்தால், கவனித்துப் பாதங்களுக்குத் திரும்புகிறீர்கள். கண்கள் முழு நேரமும் திறந்தே இருக்கும்.
தொடக்கநிலையாளர் நடை தியானம் எப்படிச் செய்வது?
சுமார் 10 முதல் 15 அடி நீளமுள்ள அமைதியான, சமதளப் பாதையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சற்று அசையாமல் நின்று பாதங்களை உணருங்கள். மென்மையான பார்வையை முன்னால் வைத்து, ஒவ்வொரு அடியையும் உணர்ந்து மெதுவாக நடங்கள். முடிவில் நின்று, மெதுவாகத் திரும்பி, திரும்ப நடங்கள். 10 நிமிடங்களில் தொடங்குங்கள்; மேலே உள்ள குரல் வழிகாட்டல் அழைத்துச் செல்லும்.
வெளியே நடக்கும்போது தியானிக்கலாமா?
ஆம். பூங்கா அல்லது தோட்டத்தில் பாதுகாப்பான, அமைதியான பாதையைத் தேர்ந்து, மெதுவான அல்லது இயல்பான வேகத்தில் நடங்கள். இயற்கையில் நடப்பது, பலர் எளிதாகக் கவனம் செலுத்தும் ஒலிகளையும் ஒளியையும் சேர்க்கிறது. சாலைகளையும் நெரிசலான பாதைகளையும் தவிருங்கள்.
கின்ஹின் என்றால் என்ன?
கின்ஹின் என்பது ஜென் நடை தியானம்; அமர்ந்து செய்யும் சாசென் அமர்வுகளுக்கு இடையே பயிலப்படுகிறது. சோட்டோ ஜென்னில் இது மிக மெதுவானது, ஒரு மூச்சுக்கு அரை அடி, கைகள் நெஞ்சருகே; ரின்சாய் ஜென்னில் இது விறுவிறுப்பானது.
நடை தியானத்தின் பயன்கள் என்ன?
இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன; முதியோரிடம் நடந்த சிறிய ஆய்வுகள் மனநிலை, உடல்திறன், சமநிலைக்குப் பயன்களைக் கண்டன. அமர்ந்து தியானிப்பது கடினமான அல்லது அசௌகரியமானவர்களுக்கும் இது ஏற்றது.
நடை தியானம் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
பத்து நிமிடங்கள் நல்ல தொடக்கம். தியான முகாம்களில் இது பெரும்பாலும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நீடித்து, அமர்ந்து செய்யும் தியானத்துடன் மாறி மாறி வரும். முழுக் கவனத்துடன் நடக்கும் சிறு முறைசாரா நடைகளும் கணக்கில் சேரும்.
அமர்ந்து செய்யும் தியானத்தைவிட நடை தியானம் சிறந்ததா?
எதுவும் மற்றதைவிடச் சிறந்ததல்ல. அமைதியற்ற அல்லது தூக்கக் கலக்கமான மனதுக்கும், அமரும்போது முதுகு அல்லது முழங்கால் வலி உள்ளவர்களுக்கும் நடை எளிது; அமர்வது ஆழ்ந்த அசைவின்மையைத் தருகிறது. பல பாரம்பரியங்கள் இரண்டையும் சேர்த்தே பயன்படுத்துகின்றன.
தியானம் ஆரோக்கியத்திற்குத் துணைபுரியும்; மருத்துவ அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. தியானத்தின்போது மனவேதனை தரும் உணர்வுகள் எழுந்தால், நிறுத்தி, கண்களைத் திறந்து, உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.