படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- வசதியாக அமர்ந்து, கண்களை மூடி, ஒரு கையை இதயத்தின் மேல் வையுங்கள்.
- சில மெதுவான மூச்சுகள் எடுத்து, சுவாசிப்பது என்ற எளிய வரத்தைக் கவனியுங்கள்.
- நீங்கள் நன்றி கடன்பட்டிருக்கும் ஒருவரையும் அதற்கான காரணத்தையும் நினையுங்கள்.
- உணவு, உறைவிடம் அல்லது ஒரு அன்பான சொல் போன்ற எளிய ஒன்றை நினைத்து அதற்கு நன்றி உணருங்கள்.
- இன்று அல்லது நேற்று நன்றாக அமைந்த ஒரு தருணத்தை நினைவுகூருங்கள்.
- நன்றியுணர்வு உடல் முழுவதும் பரவட்டும், பின் கண்களைத் திறங்கள்.
பலன்கள்
- நன்றியுணர்வுப் பயிற்சிகள் மனநிலையிலும் நல்வாழ்விலும் சிறிய முன்னேற்றங்களுடன் ஆய்வுகளில் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன
- கவலையிலிருந்து விலகி, நன்றாக நடப்பவற்றின் மீது கவனத்தைத் திருப்ப உதவலாம்
- மனநிறைவு எனும் யோகக் கோட்பாடான சந்தோஷத்துடன் இணைகிறது
- தினமும் காலையிலோ மாலையிலோ செய்யும் அளவுக்குச் சுருக்கமானது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- நன்றியுணர்வு என்பது உண்மையான சிரமங்களை மறுக்கும் வழி அல்ல. நீங்கள் கஷ்டப்பட்டால், நன்றியும் வருத்தமும் ஒருசேர உணர்வது இயல்பு. மனச்சோர்வு நீடித்தால் உதவி நாடுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
நன்றியுணர்வு தியானம் என்றால் என்ன?
நீங்கள் நன்றி உணரும் மனிதர்கள், பொருட்கள், தருணங்களை நினைவுகூர்ந்து, அந்தப் பாராட்டுணர்வை உடலில் உணரும் அளவுக்கு ஒவ்வொன்றுடனும் இருக்கும் தியானம் இது. மனநிறைவு எனும் யோகக் கோட்பாடான சந்தோஷத்துடன் இது இணைகிறது.
நன்றியுணர்வு தியானம் எப்படிச் செய்வது?
வசதியாக அமர்ந்து, கண்களை மூடி, சில மெதுவான மூச்சுகள் எடுங்கள். நீங்கள் நன்றி கடன்பட்ட ஒருவரை நினைத்து மனதுக்குள் நன்றி சொல்லுங்கள். பின் ஓர் எளிய விஷயத்தையும் இன்றைய ஒரு நல்ல தருணத்தையும் நினையுங்கள். நன்றியுணர்வு உடலில் எப்படி இருக்கிறது என்று கவனியுங்கள். மேலே உள்ள 8 நிமிடக் குரல் வழிகாட்டல் ஒவ்வொரு படியிலும் அழைத்துச் செல்லும்.
நன்றியுணர்வு தியானத்தைக் காலையில் செய்வது நல்லதா, இரவிலா?
இரண்டும் பயன் தரும். காலைப் பயிற்சி நாளுக்கு நேர்மறையான தொனியை அமைக்கிறது; இரவுப் பயிற்சி கவலைகளுக்குப் பதிலாக நல்ல தருணங்களுடன் நாளை முடிக்க உதவுகிறது, தூக்கத்துக்கு அமைதியடையவும் உதவலாம். தினமும் கடைப்பிடிக்க முடிந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
நன்றியுணர்வு தியானம் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
தொடங்க 5 நிமிட நன்றியுணர்வு தியானம் போதும். எட்டு முதல் பத்து நிமிடங்கள் அந்த உணர்வு ஆழமாக நேரம் தரும். நீண்ட அமர்வுகளைவிடத் தினசரிப் பயிற்சியே முக்கியம்.
நன்றியுணர்வு தியானத்தின் பயன்கள் என்ன?
நன்றியுணர்வுப் பயிற்சிகள் பற்றிய ஆய்வுகள், பலருக்கு மனநிலை, நம்பிக்கை, நல்வாழ்வில் சிறிய ஆனால் உண்மையான முன்னேற்றங்களைக் காட்டுகின்றன. இது குறைவாகக் கவலைப்படவும் எளிதாகத் தூங்கவும் உதவுவதாகச் சிலர் உணர்கிறார்கள். இது மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றத்துக்கான சிகிச்சை அல்ல.
எனக்கு நன்றியுணர்வு வரவில்லை என்றால்?
அது சகஜம், குறிப்பாகக் கடினமான காலங்களில். வலுவான உணர்வு இல்லாவிட்டாலும், ஓர் அன்பான செயலையோ சிறு ஆறுதலையோ நினைவுகூர்வதே பயிற்சி. நன்றி உணர்ந்தபடியே வருத்தமும் இருக்கலாம்; உண்மையான பிரச்சனைகளைப் புறக்கணிக்க நன்றியுணர்வு கேட்பதில்லை.
குழந்தைகள் நன்றியுணர்வு தியானம் செய்யலாமா?
ஆம். சுருக்கமாகவும் விளையாட்டாகவும் வையுங்கள்: தூங்கும் நேரத்தில், நடந்த ஒரு நல்ல விஷயத்தையும் நன்றி சொல்ல விரும்பும் ஒருவரையும் சொல்லச் சொல்லுங்கள். இரண்டு மூன்று நிமிடங்கள் போதும்.
தியானம் ஆரோக்கியத்திற்குத் துணைபுரியும்; மருத்துவ அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. தியானத்தின்போது மனவேதனை தரும் உணர்வுகள் எழுந்தால், நிறுத்தி, கண்களைத் திறந்து, உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.