படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- காற்று வீசாத, இருட்டான அறையில் அமருங்கள்; மெழுகுவர்த்தி ஒரு கை நீளத்தில், சுடர் கண் மட்டத்தில் இருக்கட்டும்.
- கண்களை மூடி சில மெதுவான மூச்சுகள் எடுத்து மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்.
- கண்களைத் திறந்து திரியின் நுனியையும் சுடரையும் மென்மையாகப் பாருங்கள்; வசதியாக இருக்கும் அளவுக்குக் குறைவாக இமையுங்கள்.
- சுமார் ஒரு நிமிடத்துக்குப் பிறகு, அல்லது கண்ணீர் வந்தால் அதற்கு முன்பே, கண்களை மூடுங்கள்.
- புருவ மத்தியில் தோன்றும் சுடரின் பிம்பம் மறையும் வரை அதைக் கவனியுங்கள்.
- இரண்டு அல்லது மூன்று முறை திரும்பச் செய்து, பின் கண்களை மூடியபடி உள்ளங்கைகளால் கண்களை மூடி ஓய்வெடுங்கள்.
பலன்கள்
- மனதுக்கு ஒரு தெளிவான பார்வை மையத்தைத் தருகிறது; கண்மூடினால் எண்ணங்கள் ஓடுபவர்களுக்கு உதவும்
- கவனத்தையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்தக்கூடும் என்று சிறிய ஆய்வுகள் கூறுகின்றன
- பாரம்பரியமாக, கவனக் குவிப்பை வலுப்படுத்தி தியானத்துக்குத் தயார்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது
- ஹத யோக நூல்கள் இதைக் கண்களைச் சுத்தப்படுத்தும் பயிற்சி என்கின்றன; இது நிரூபிக்கப்பட்டதல்ல, பாரம்பரியக் கூற்று
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வலிப்பு நோய் அல்லது வலிப்பு வரலாறு, கிளக்கோமா, கண்புரை, சமீபத்திய கண் அறுவை சிகிச்சை அல்லது ஏதேனும் கண் பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவர் ஒப்புதல் இல்லாமல் திராடகம் செய்ய வேண்டாம். தேவைப்படும்போதெல்லாம் இமையுங்கள்; ஒருபோதும் கண்களை வருத்தாதீர்கள். மெழுகுவர்த்தியைத் துணிகளிலிருந்து பாதுகாப்பாக விலக்கி வையுங்கள்; எரிந்தபடி விட்டுச் செல்லாதீர்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
திராடக தியானம் என்றால் என்ன?
திராடகம் என்பது ஒரு சிறிய புள்ளியை, பெரும்பாலும் மெழுகுவர்த்திச் சுடரை, நிலையாகப் பார்த்து, பின் கண்களை மூடி அதன் பிம்பத்தைக் கவனிக்கும் ஹத யோகப் பயிற்சி. இது ஒருமுகக் கவனத்தைப் பழக்குகிறது; பாரம்பரியமாக ஆறு சுத்திகரிப்புப் பயிற்சிகளில் (ஷட்கர்மங்கள்) ஒன்று.
திராடக தியானம் எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு சுற்றுக்கு 30 முதல் 60 வினாடிகள், மூன்று சுற்றுகள், மொத்தம் 5 முதல் 10 நிமிட அமர்வாகச் செய்யலாம். மெதுவாக ஒரு சுற்றுக்கு 1 முதல் 2 நிமிடங்கள், மொத்தம் 15 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கலாம். கண்கள் சோர்வடைந்தவுடன் அந்தச் சுற்றை நிறுத்துங்கள்.
திராடகத்தின்போது இமைக்கலாமா?
ஆம். குறைவாக இமைத்து பார்வையை நிலையாக வைக்க முயலுங்கள், ஆனால் தேவைப்படும்போதெல்லாம் இமையுங்கள். கண்ணீர் வருவது இயல்பு; வலி, எரிச்சல் அல்லது நீடிக்கும் மங்கலான பார்வை வந்தால் நிறுத்துங்கள்.
திராடகத்தின் பக்கவிளைவுகள் என்ன?
அளவுக்கு மீறிச் செய்தால் கண் வறட்சி, கண் வலி, தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல் வரலாம். வலிப்பு நோய், கிளக்கோமா, கண்புரை, சமீபத்திய கண் அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிற கண் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவர் ஒப்புதல் இல்லாமல் சுடர் திராடகம் செய்யக்கூடாது.
திராடகம் மூன்றாவது கண்ணைத் திறக்குமா?
யோகப் பாரம்பரியத்தில் திராடகம் மூன்றாவது கண்ணான ஆக்ஞாவுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது; அக நோக்கைக் கூர்மையாக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. நடைமுறையில் இது அமைதியான, நிலையான கவனத்தை வளர்க்கிறது. விழிப்பு பற்றிய விவரிப்புகளைத் துரத்த வேண்டிய இலக்காக அல்ல, பாரம்பரிய மொழியாகப் பாருங்கள்.
திராடகம் செய்யாமல் மெழுகுவர்த்தியுடன் தியானிக்கலாமா?
ஆம். மெழுகுவர்த்தி உங்கள் அமர்வின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கவோ மென்மையான ஒளி தரவோ பயன்படலாம். சுடரைப் பார்ப்பதே திராடகம் என்ற தனிப் பயிற்சி; மெழுகுவர்த்தி ஏற்றிவிட்டு, கண்களை மூடி மூச்சு அல்லது மந்திர தியானமும் செய்யலாம்.
திராடகம் கண்பார்வையை மேம்படுத்துமா?
கண்பார்வையை மேம்படுத்தும் அல்லது கண் பிரச்சனைகளைக் குணப்படுத்தும் என்பதற்கு நல்ல ஆதாரம் இல்லை. ஹத யோக நூல்கள் இதைக் கண்களைச் சுத்தப்படுத்துவதாகக் கூறுகின்றன; அது பாரம்பரியக் கூற்று. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த கண்ணாடி அல்லது சிகிச்சையைத் தொடருங்கள்.
திராடகம் செய்ய சிறந்த நேரம் எது?
சூரிய உதயத்துக்கு முன் அதிகாலை அல்லது இருட்டிய பின் மாலை, மங்கலான, காற்று வீசாத அறையில். சிலருக்கு தூங்குவதற்குச் சற்று முன் செய்தால் அதிகத் தூண்டுதலாக இருக்கும்.
தியானம் ஆரோக்கியத்திற்குத் துணைபுரியும்; மருத்துவ அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. தியானத்தின்போது மனவேதனை தரும் உணர்வுகள் எழுந்தால், நிறுத்தி, கண்களைத் திறந்து, உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.