படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- கைகளை ஞான முத்திரையில் வைத்து நிமிர்ந்து அமர்ந்து, கண்களை மூடுங்கள்.
- மூக்கின் வழியே முழுமையாக உள்மூச்சு விடுங்கள்.
- வெளிமூச்சில், வயிற்றிலிருந்து ‘ஆ’, மார்பில் ‘ஊ’, தலையில் நீண்ட ரீங்காரமாக ‘ம்ம்’ என ஜபியுங்கள்.
- ரீங்காரம் முழுமையாக அடங்கட்டும்; பிறகு மீண்டும் இயல்பாக உள்மூச்சு விடுங்கள்.
- மெதுவான, வசதியான வேகத்தில் சுமார் ஐந்து நிமிடம் திரும்பச் செய்யுங்கள்.
- சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து, ஒலிக்குப் பின் வரும் அதிர்வையும் அமைதியையும் கவனியுங்கள்.
பலன்கள்
- மெதுவான ஜபம் இயல்பாகவே வெளிமூச்சை நீட்டுகிறது; இது உடலை அமைதிப்படுத்த முனைகிறது
- ஓம் ஜபம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் எனச் சிறிய ஆய்வுகள் சுட்டுகின்றன
- ரீங்கார ஒலிகள் நாசிச் சைனஸ்களில் சிறந்த காற்றோட்டத்துடன் ஆய்வுகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன
- மௌனத் தியானம் கடினமாக உள்ளவர்களுக்குத் தெளிவான கவனப் புள்ளியைத் தருகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- மென்மையாக ஜபியுங்கள்; குரலை ஒருபோதும் வருத்தாதீர்கள். தலைசுற்றல் உணர்ந்தால் ஓய்வெடுங்கள். தொண்டை வலி அல்லது குரல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மெதுவாக ரீங்காரம் செய்யுங்கள் அல்லது மனதுக்குள் ஜபியுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஓம் ஜபத் தியானம் என்றால் என்ன?
பல நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு வெளிமூச்சிலும் ஓம் (அ-உ-ம்) ஒலியை மெதுவாக ஜபித்து, பிறகு அமைதியாக அமரும் தியானம் இது. இந்த ஒலி மனதுக்குத் தெளிவான கவனப் புள்ளியைத் தந்து, இயல்பாகவே வெளிமூச்சை நீட்டுகிறது; இது உடலை அமைதிப்படுத்த முனைகிறது.
ஓம் என்பதைச் சரியாக எப்படி ஜபிப்பது?
நிமிர்ந்து அமர்ந்து, மூக்கின் வழியே முழுமையாக உள்மூச்சு விட்டு, வெளிமூச்சில் வயிற்றிலிருந்து ‘ஆ’, மார்பில் ‘ஊ’, தலையில் நீண்ட ‘ம்ம்’ ரீங்காரம் சொல்லுங்கள். சுருதியைத் தாழ்வாகவும் வசதியாகவும் வைத்து, ஒலி முழுமையாக அடங்க விட்டு, அடுத்த மூச்சுக்கு முன் சற்று நிறுத்துங்கள்.
ஓம் ஜபத்தின் பலன்கள் என்ன?
தொடர்ந்த ஜபம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், கவனத்துக்கு உதவவும் கூடும்; முக்கியமாக அது மூச்சை மெதுவாக்கி மனதுக்கு ஒரே கவனப் புள்ளியைத் தருவதால். ரீங்காரம் மூக்கில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்கிறது; இது சைனஸ் காற்றோட்டத்துக்கு உதவலாம். ஆய்வுகள் நம்பிக்கை தருகின்றன, ஆனால் இன்னும் சிறியவையே.
ஓம் எத்தனை முறை ஜபிக்க வேண்டும்?
3 முதல் 11 சுற்றுகளில் தொடங்குங்கள். இருபத்தொன்று என்பது மரபு வழி தினசரி எண்ணிக்கை; சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் ஆகும். ஓம் 108 முறை ஜபிக்க சுமார் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஆகும்; பெரும்பாலும் ஜபமாலையுடன் செய்யப்படுகிறது. எண்ணிக்கையை விடத் தரமும் தளர்வுமே முக்கியம்.
ஓம் சத்தமாக ஜபிப்பது நல்லதா, மனதுக்குள்ளா?
தொடக்கநிலையாளர்களுக்குச் சத்தமாக ஜபிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது பொதுவாக எளிது. மௌனமான, மனதுக்குள் திரும்பச் சொல்வதை மிக நுட்பமான வடிவம் என மரபு நூல்கள் கூறுகின்றன. சத்தமாகத் தொடங்கி, பிறகு மென்மையாக, இறுதியில் மௌன விழிப்புணர்வில் ஓய்வெடுப்பது நல்ல அணுகுமுறை.
ஓம் ஜபத் தியானத்துக்குச் சிறந்த நேரம் எது?
அதிகாலை (பிரம்ம முகூர்த்தம்) மரபு வழி நேரம்; வெறும் வயிற்றில் இருப்பது சிறந்தது. எனினும் எந்த அமைதியான நேரமும் பொருந்தும்; தூக்கத்துக்கு முன்போ படிப்பதற்கு முன்போ சில ஓம்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
ஓம் ஜபம் தீங்கு விளைவிக்குமா?
பெரும்பாலானோருக்கு இது பாதுகாப்பானது. மிக வலுவாக ஜபிப்பது குரலை வருத்தலாம் அல்லது தலைசுற்றலை உண்டாக்கலாம்; எனவே மென்மையாக ஜபித்து, தேவைப்பட்டால் சுற்றுகளுக்கு இடையே சாதாரணமாக மூச்சு விடுங்கள். தொண்டை அல்லது குரல் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் மெதுவாக ரீங்காரம் செய்யவோ மனதுக்குள் ஜபிக்கவோ வேண்டும்.
தியானம் ஆரோக்கியத்திற்குத் துணைபுரியும்; மருத்துவ அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. தியானத்தின்போது மனவேதனை தரும் உணர்வுகள் எழுந்தால், நிறுத்தி, கண்களைத் திறந்து, உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.