படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- முதுகுத்தண்டை நிமிர்த்தி வசதியாக அமர்ந்து, கண்களை மூடுங்கள்.
- மூக்கின் வழியே மூச்சு இயல்பாகவும் அமைதியாகவும் ஆகட்டும்.
- உள்மூச்சு விடும்போது, ‘சோ’ என்ற ஒலியை மனதுக்குள் கேளுங்கள்.
- வெளிமூச்சு விடும்போது, ‘ஹம்’ என்ற ஒலியை மனதுக்குள் கேளுங்கள்.
- மந்திரம் மூச்சைப் பின்தொடரட்டும்; ஒருபோதும் மூச்சு மந்திரத்தைப் பின்தொடர வேண்டாம்.
- மனம் அலைந்தால், மென்மையாக ‘சோ’, ‘ஹம்’ ஒலிகளுக்குத் திரும்புங்கள்.
- பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மந்திரம் மறைய விட்டு, கண்களைத் திறப்பதற்கு முன் அமைதியில் ஓய்வெடுங்கள்.
பலன்கள்
- மந்திரத் தியானம் பலருக்குக் குறைந்த மன அழுத்தம், பதற்றத்துடன் ஆய்வுகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
- ஒரு சொல்லை மூச்சுடன் இணைப்பது, பரபரப்பான மனதுக்குப் பற்றிக்கொள்ள எளிய ஒன்றைத் தருகிறது
- அன்றாட வாழ்வில், நடக்கும்போதோ தூக்கத்துக்கு முன்போ தொடர்வது எளிது
- எந்த நம்பிக்கையும் தேவையில்லை; இச்சொற்கள் மரபுப்படி ‘நானே அது’ என மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- மூச்சை இயல்பாக வையுங்கள்; மந்திரத்துக்கு ஏற்ப அதை வலுக்கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். தலைசுற்றல் உணர்ந்தால், மந்திரத்தை விட்டுவிட்டு சாதாரணமாக மூச்சு விடுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சோஹம் என்பதன் பொருள் என்ன?
சோஹம் என்பது சம்ஸ்கிருதச் சொற்களான ஸஹ (அது), அஹம் (நான்) ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது; பொதுவாக ‘நானே அது’ என மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது. யோகத்திலும் வேதாந்தத்திலும், உங்கள் உண்மையான சுயம் முழு இருப்பின் ஒரு பகுதி என்ற கருத்தை இது சுட்டுகிறது. இதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு ஒலியாகவும் எளிமையாகப் பயன்படுத்தலாம்.
சோஹம் தியானம் செய்வது எப்படி?
வசதியாக அமர்ந்து, கண்களை மூடி, மூக்கின் வழியே மூச்சு இயல்பாகப் பாயட்டும். உள்மூச்சில் ‘சோ’ என்றும் வெளிமூச்சில் ‘ஹம்’ என்றும் மனதுக்குள் கேளுங்கள். மனம் அலைந்தால், ஒலிகளுக்குத் திரும்புங்கள். பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மந்திரம் மறைய விட்டு அமைதியாக அமருங்கள்.
சோஹம் தியானத்தின் பலன்கள் என்ன?
பலர் இதை அமைதி தருவதாகவும், மௌனமாக மூச்சைக் கவனிப்பதை விடக் கவனம் செலுத்த எளிதாகவும் காண்கிறார்கள். பொதுவாக மந்திரத் தியானம் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கலாம் என ஆய்வுகள் சுட்டுகின்றன; நடக்கும்போதும் தூங்கப் போகும்போதும் உட்பட எங்கும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
சோஹமும் அஜபா ஜபமும் ஒன்றா?
இயல்பான மூச்சில் சோஹம் (அல்லது ஹம்ஸ) மந்திரத்தைக் கேட்கும் பயிற்சியின் மரபுப் பெயரே அஜபா ஜபம். சோஹம் தியானம் அதன் எளிய நிலை. மேம்பட்ட அஜபா ஜபம் உஜ்ஜாயி மூச்சையும், உடலில் ஒரு பாதை வழியே விழிப்புணர்வை நகர்த்துவதையும் சேர்க்கிறது.
பிற மதத்தவர் சோஹம் தியானம் செய்யலாமா?
அது தனிப்பட்ட தேர்வு. இச்சொற்றொடருக்கு இந்து தத்துவப் பொருள் உண்டு; ஆனால் ஒரு சொல்லை மூச்சுடன் இணைக்கும் நுட்பம், கிறிஸ்தவ, இஸ்லாமிய ஜெப மரபுகள் உட்பல பல மதங்களில் காணப்படுகிறது. சிலர் சோஹம் என்பதற்குப் பதிலாகத் தங்கள் மரபின் ஒரு சிறிய ஜெபச் சொல்லுடன் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
தூக்கத்துக்கு முன் படுத்தபடி சோஹம் தியானம் செய்யலாமா?
ஆம். மல்லாந்தோ ஒருக்களித்தோ படுத்து, மூச்சு இயல்பாக மெதுவாக விட்டு, ‘சோ’, ‘ஹம்’ ஒலிகளைப் பின்தொடருங்கள். இரவில் மனதை அமைதிப்படுத்த இது எளிய வழி. விழிப்புடன் இருக்க விரும்பினால், காலையில் அமர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.
சோஹம், ஓம் — இவற்றில் எது சிறந்தது?
எதுவும் மற்றதை விடச் சிறந்ததல்ல. ஓம் பொதுவாகச் சத்தமாக ஜபிக்கப்பட்டு ஒலி அதிர்வைப் பயன்படுத்துகிறது; சோஹம் மௌனமாக மூச்சைப் பின்தொடர்கிறது. இரண்டையும் முயன்று, உங்கள் மனதை எளிதாக அமைதிப்படுத்துவதைப் பயன்படுத்துங்கள்; அல்லது ஓமில் தொடங்கி மௌனமான சோஹமுக்கு நகருங்கள்.
தியானம் ஆரோக்கியத்திற்குத் துணைபுரியும்; மருத்துவ அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. தியானத்தின்போது மனவேதனை தரும் உணர்வுகள் எழுந்தால், நிறுத்தி, கண்களைத் திறந்து, உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.