படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- நாற்காலி அல்லது மெத்தையில், பாதங்களோ இருக்கையோ தரையில் பதிய, வசதியாக அமருங்கள்.
- கண்களை மூடி, நீண்ட வெளிமூச்சுடன் மூன்று மெதுவான மூச்சுகள் எடுங்கள்.
- மூச்சு இயல்பாகட்டும்; உங்கள் கவனத்தை அதில் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள்.
- மனம் அலைந்தால், உங்களை மதிப்பிடாமல் மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.
- சுமார் நான்கு நிமிடங்களுக்குப் பின், முழு உடலையும் உணர்ந்து கண்களைத் திறங்கள்.
பலன்கள்
- நீண்ட, அரிதான அமர்வுகளைவிடக் குறுகிய, தொடர்ந்த பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பது எளிது
- பரபரப்பான நாளில் சில நிமிட மெதுவான மூச்சு உடல் அமைதியடைய உதவலாம்
- காலப்போக்கில் நீட்டிக்கக்கூடிய தினசரிப் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது
- வேலை இடைவேளை, மீட்டிங்குக்கு முன், அல்லது தூக்கத்துக்கு முன் பொருந்தும்
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- பெரும்பாலானோருக்குப் பாதுகாப்பானது. தலை லேசாகச் சுற்றினால், இயல்பான மூச்சுக்குத் திரும்பிக் கண்களைத் திறங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
5 நிமிட தியானம் போதுமா?
அந்த நேரத்தில் அமைதியடைய ஐந்து நிமிடங்கள் போதும்; தினசரிக் குறுகிய பயிற்சி எளிதில் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. தியானத்தின் பயன்கள் வாரக்கணக்கிலான தொடர்ந்த பயிற்சியால் வளர்கின்றன என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன; எனவே வாரத்துக்கு ஒருமுறை நீண்ட அமர்வைவிடத் தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் அதிகப் பயனுள்ளது.
5 நிமிடம் எப்படித் தியானிப்பது?
முதுகுத்தண்டை நிமிர்த்தி வசதியாக அமர்ந்து கண்களை மூடுங்கள். நீண்ட வெளிமூச்சுடன் மூன்று மெதுவான மூச்சுகள் எடுங்கள். பின் மூச்சு இயல்பாகட்டும், கவனத்தை அதில் வையுங்கள். மனம் அலைந்தால் உங்களை மதிப்பிடாமல் திரும்புங்கள். சுமார் நான்கு நிமிடங்களுக்குப் பின், முழு உடலையும் உணர்ந்து கண்களைத் திறங்கள்.
ஐந்து நிமிட தியானத்துக்குச் சிறந்த நேரம் எது?
தினமும் திரும்பச் செய்ய முடிந்த எந்த நேரமும். பழக்கத்தை உருவாக்கக் காலை மிக எளிது; வேலைக்கு முன் கவனத்துக்கு உதவும்; தூக்கத்துக்கு முன் மனம் தளர உதவும். பலர் மன அழுத்தம் உணரும்போதெல்லாம் ஒரு குறுகிய அமர்வைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
5 நிமிட தியானம் பதற்றத்துக்கு உதவுமா?
நீண்ட வெளிமூச்சுடன் சில நிமிட மெதுவான மூச்சு அமைதியடைய உதவுவதாகப் பலர் உணர்கிறார்கள். அந்த நேரத்தில் இது ஆதரவு தரலாம், ஆனால் பதற்றக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை அல்ல. பதற்றம் அடிக்கடி அல்லது கடுமையாக வந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
படுத்துக்கொண்டு 5 நிமிட தியானம் செய்யலாமா?
ஆம், குறிப்பாகத் தூக்கத்துக்கு முன். பகலில் அமர்வதே நல்லது; படுத்தால் எளிதில் தூங்கிவிடலாம்.
ஐந்து நிமிட தியானத்துக்கு டைமர் தேவையா?
குரல் வழிகாட்டல் உங்களுக்காக நேரம் கணக்கிடும். மௌனப் பயிற்சிக்கு, இந்தத் தளத்தின் இலவச தியான டைமரை 5 நிமிட தியானத்துக்கு அமையுங்கள்; இறுதியில் மென்மையான சிங்கிங் பௌல் மணி ஒலிக்கும், கடிகாரம் பார்க்க வேண்டியதில்லை.
குழந்தைகள் 5 நிமிட தியானம் செய்யலாமா?
ஆம், ஆனால் சிறு குழந்தைகளுக்கு இரண்டு மூன்று நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு மூச்சிலும் நிரம்பிக் காலியாகும் பலூனாக வயிற்றைக் கற்பனை செய்வது போல விளையாட்டாக்குங்கள்.
தியானம் ஆரோக்கியத்திற்குத் துணைபுரியும்; மருத்துவ அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. தியானத்தின்போது மனவேதனை தரும் உணர்வுகள் எழுந்தால், நிறுத்தி, கண்களைத் திறந்து, உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.