படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- கைகளை ஞான முத்திரையில் வைத்து நிமிர்ந்து அமருங்கள்; ஒரு நிமிடம் மூச்சை அமைதிப்படுத்துங்கள்.
- முதுகுத்தண்டின் அடிப்பகுதியில் கவனம் வைத்து, சிவப்பு நிறத்தை நினைத்து, LAM என்று சில முறை ஜபியுங்கள்.
- அடிவயிறுக்கு (ஆரஞ்சு, VAM), பின் தொப்புளுக்கு (மஞ்சள், RAM) நகருங்கள்.
- நெஞ்சின் மையத்துக்கு (பச்சை, YAM), பின் தொண்டைக்கு (நீலம், HAM) நகருங்கள்.
- புருவ மத்தியில் உள்ள புள்ளிக்கு (கருநீலம், OM) நகருங்கள்.
- உச்சந்தலையில் ஊதா அல்லது வெண்ணொளியை நினைத்து அமைதியில் ஓய்வெடுங்கள்.
- கண்களைத் திறக்கும் முன், முழு உடலையும் தரையையும் உணர்ந்து கீழே திரும்பி வாருங்கள்.
பலன்கள்
- முதுகுத்தண்டின் அடியிலிருந்து தலை வரை கவனத்துக்குத் தெளிவான, ஒழுங்கான பாதை தருகிறது
- மெதுவான ஜபம் வெளிமூச்சை நீட்டிக்கிறது; இது பொதுவாக அமைதி தரும்
- உடலில் எங்கே இறுக்கம் இருக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க இது உதவுவதாகப் பலர் உணர்கிறார்கள்
- சக்கரங்கள் ஒரு பாரம்பரிய வரைபடம்; பயன்கள் சக்தி மையங்களைவிட கவனம், மூச்சு, ஒலியிலிருந்தே வரக்கூடும்
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இது கவனத்துக்கான தியானம், சிகிச்சை அல்ல. தலைச்சுற்றல், பதற்றம் அல்லது "மிதப்பது போன்ற" உணர்வு வந்தால் நிறுத்தி, கண்களைத் திறந்து, தரையில் பாதங்களை உணருங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சக்கர தியானம் என்றால் என்ன?
தந்திர மற்றும் ஹத யோகத்தில் விவரிக்கப்படும் ஏழு சக்தி மையங்களான சக்கரங்கள் வழியாக, முதுகுத்தண்டின் அடியிலிருந்து உச்சந்தலை வரை கவனத்தை நகர்த்தும் தியானம் இது. ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு நிறத்தை நினைத்து, LAM அல்லது YAM போன்ற அதன் பீஜ ஒலியை ஜபிக்கலாம்.
தொடக்கநிலையாளர் சக்கர தியானம் எப்படிச் செய்வது?
நிமிர்ந்து அமர்ந்து மூச்சை அமைதிப்படுத்தி, முதுகுத்தண்டின் அடியில் கவனம் வைத்து LAM என்று சில முறை ஜபியுங்கள். அடிவயிறு (VAM), தொப்புள் (RAM), நெஞ்சு (YAM), தொண்டை (HAM), புருவம் (OM) என மேலே சென்று, உச்சந்தலையில் அமைதியில் ஓய்வெடுங்கள். இறுதியில் கவனத்தைத் தரைக்குத் திருப்புங்கள். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு ஒவ்வொரு படியிலும் உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
ஒவ்வொரு சக்கரத்துக்கும் மந்திரம் என்ன?
பாரம்பரிய பீஜ மந்திரங்கள்: LAM (மூலாதாரம்), VAM (சுவாதிஷ்டானம்), RAM (மணிபூரகம்), YAM (அனாகதம்), HAM (விசுத்தி), OM (ஆக்ஞா). சகஸ்ராரம் பொதுவாக அமைதியில் அணுகப்படுகிறது; சில ஆசிரியர்கள் அங்கும் OM பயன்படுத்துகிறார்கள்.
தியானம் சக்கரங்களைச் சமநிலைப்படுத்துமா, அடைப்பை நீக்குமா?
யோகப் பாரம்பரியத்தில், தொடர்ந்த தியானம், மூச்சு, ஆசனம் ஆகியவை சக்கரங்களைச் சமநிலைக்குக் கொண்டுவருவதாகக் கூறப்படுகிறது. சக்கரத்தை அளக்க அறிவியல் வழி இல்லை; எனவே சமநிலையை விரைவான சுத்திகரிப்பாக அல்ல, தொடர்ந்த பயிற்சியால் ஆதரிக்கப்படும் ஒவ்வொரு சக்கரக் கருப்பொருளின் நிலையான, ஆரோக்கியமான வெளிப்பாடாக நினையுங்கள்.
சக்கர தியானம் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும்?
முழு வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு சுமார் 15 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு சக்கரத்துக்கும் ஒரு மூச்சு, ஒரு மந்திரம் கொண்ட சுருக்கப் பதிப்பு ஐந்து நிமிடங்கள். பெரும்பாலான நாட்களில் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் நல்ல வழக்கம்.
சக்கர தியானமும் குண்டலினி விழிப்பும் ஒன்றா?
இல்லை. இது மென்மையான கவனப் பயிற்சி. குண்டலினி விழிப்பு, பாரம்பரியத்தில் பல ஆண்டுத் தயாரிப்புக்குப் பின் விரியும் சக்திவாய்ந்த செயல்முறையாக விவரிக்கப்படுகிறது. பாதுகாப்பான, படிப்படியான பயிற்சிகளுக்கு எங்கள் குண்டலினி பக்கத்தைப் படியுங்கள்.
படுத்துக்கொண்டு சக்கர தியானம் செய்யலாமா?
ஆம், குறிப்பாகத் தூங்குவதற்கு முன். ஜபத்தைத் தவிர்த்து, வெளிமூச்சில் ஒவ்வொரு பகுதியையும் உணர்ந்து, உடல் அமைதியடைய உச்சந்தலையிலிருந்து மூலாதாரம் வரை கீழ்நோக்கி நகருங்கள்.
தியானம் ஆரோக்கியத்திற்குத் துணைபுரியும்; மருத்துவ அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. தியானத்தின்போது மனவேதனை தரும் உணர்வுகள் எழுந்தால், நிறுத்தி, கண்களைத் திறந்து, உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.