Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на пол или стул и поднесите руки к груди, на уровень сердца.
- Прижмите основания ладоней друг к другу, как в молитвенном жесте, и держите их вместе.
- Соедините боковые стороны больших пальцев и боковые стороны мизинцев.
- Широко раскройте указательные, средние и безымянные пальцы и слегка округлите их, как лепестки раскрытого лотоса.
- Медленно дышите грудью. По желанию несколько раз сомкните пальцы в бутон на выдохе и раскройте их снова на вдохе.
- Оставайтесь 5–10 минут, затем опустите руки на бёдра.
Польза
- Традиционно используется для открытия сердца: доброты, тепла и сострадания
- Традиционно используется при одиночестве и чувстве оторванности от других
- Традиционно связывается с сердечной чакрой (Анахата) и чистотой, как у лотоса, растущего из ила
- Традиционно используется как спокойное, возвышающее положение рук для медитации
Меры предосторожности
- Мудры не заменяют медицинскую и психологическую помощь. Если вы долго чувствуете подавленность или одиночество, поговорите с врачом или человеком, которому доверяете.
- Если от давления оснований ладоней болят запястья, опустите руки на колени и держите форму свободно.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Падма-мудра?
Падма-мудра — жест лотоса: основания ладоней, большие пальцы и мизинцы соприкасаются, остальные пальцы раскрыты, как лепестки; руки держат у сердца.
В чём главная польза Падма-мудры?
Традиционно она открывает сердце, поддерживает доброту и помогает при чувстве одиночества. Её связывают с сердечной чакрой. Клинических исследований нет.
Сколько удерживать Падма-мудру?
Удерживайте её 5–10 минут. На первых нескольких дыханиях можно добавить движение «бутон — цветок».
Падма-мудра — это то же, что Падмасана?
Нет. Падмасана — поза лотоса сидя, со стопами на бёдрах. Падма-мудра — жест рук, который можно держать в любом удобном положении сидя.
Есть ли у Падма-мудры побочные эффекты?
Вредных побочных эффектов не известно. Расслабьте запястья, если они болят от давления оснований ладоней.
Можно ли сочетать Падма-мудру с асаной?
Да. Многие держат её, сидя в Сукхасане, полулотосе или лотосе, либо на коленях в Ваджрасане.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.