Как работать с этой чакрой
- Разогрейте таз медленными «кошкой» и «коровой» и несколькими круговыми движениями тазом сидя.
- Удерживайте позу связанного угла, позу богини и низкий выпад по пять–восемь дыханий каждую.
- Сядьте ровно, сложите руки в Варун мудру и две минуты мягко дышите в низ живота.
- Направьте внимание чуть ниже пупка и представьте прозрачное оранжевое сияние, как солнечный свет на воде.
- Медленно пойте ВАМ вслух, один звук на выдох, примерно девять–двенадцать кругов.
- Продолжайте про себя, представляя, как дыхание мягкими волнами проходит через таз.
- Завершите двумя–тремя минутами отдыха в позе лёжа со связанным углом.
Признаки гармонии
- Проживать эмоции, не позволяя им захлестнуть вас
- Радоваться простым удовольствиям без чувства вины
- Творческие идеи, которые приходят легко
- Тёплая, уважительная близость с другими
Признаки дисбаланса (традиционный взгляд)
- Эмоциональное онемение или «плоскость»
- Перепады настроения или власть сильных желаний
- Творческий ступор и потеря игривости
- Долго сохраняющаяся скованность в тазу и пояснице
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
За что отвечает сакральная чакра?
В йогической традиции сакральная чакра (Свадхистхана) связана с эмоциями, удовольствием, творчеством, отношениями и гибкостью. Она находится внизу живота и связана со стихией воды, оранжевым цветом и мантрой ВАМ.
Где находится Свадхистхана чакра?
Примерно на два пальца ниже пупка, в глубине нижней части живота, рядом с крестцом. Классические тексты помещают её у корня половых органов, а некоторые школы — на уровне копчика.
Как исцелить или сбалансировать сакральную чакру?
Выполняйте мягкие асаны для раскрытия таза — позу связанного угла, богини и голубя, мягко дышите в низ живота и пойте ВАМ в Варун мудре по десять–пятнадцать минут почти каждый день. Позволяйте себе чувствовать, не осуждая. Традиция называет это балансировкой; на практике это развивает осознанность и лёгкость.
Каковы признаки заблокированной сакральной чакры?
С традиционной точки зрения признаками дисбаланса считаются эмоциональное онемение, перепады настроения или сильные влечения, потеря творческой энергии и скованность в тазу. Снижение либидо, тазовые боли и нерегулярный цикл сначала требуют медицинского обследования, потому что часто имеют физические причины.
Какая мантра у сакральной чакры?
ВАМ, произносится как «вам». Это семенная (биджа) мантра стихии воды. Пойте её медленно, один звук на выдох, затем продолжайте про себя.
Какие асаны раскрывают сакральную чакру?
Классический выбор — раскрытие таза: поза связанного угла, та же поза лёжа, поза богини, низкий выпад, голубь, лягушка и счастливый ребёнок, а также «кошка» и «корова» для подвижности таза. Удерживайте их мягко и используйте опоры.
Работают ли кристаллы или частоты для сакральной чакры?
Нет надёжных доказательств, что кристаллы или определённые звуковые частоты влияют на сакральную чакру. Это современные дополнения. Если они помогают сосредоточиться, вреда от них нет, но традиционные инструменты — дыхание, асаны и мантра.
С чего начать ежедневную практику для Свадхистханы?
Каждый день выполняйте асаны для раскрытия таза, например Баддха Конасану, Уткату Конасану и Капотасану. Затем сядьте в Варун мудру, направьте внимание ниже пупка и медленно пойте мантру ВАМ. Пятнадцати минут в день достаточно.
Чакры и кундалини пришли из йогической и тантрической традиции. Это не анатомические структуры, и эти описания не являются медицинскими утверждениями. Практикуйте мягко и остановитесь, если почувствуете недомогание.