Как работать с этой чакрой
- Опустите лоб на пол или блок в позе ребёнка или зайца и побудьте так минуту.
- Сядьте ровно в Ваджрасану или позу по-турецки и пять минут выполняйте попеременное дыхание через ноздри.
- Сложите руки в Хакини мудру, соединив кончики пальцев перед грудью.
- Мягко направьте внимание в точку между бровями, не закатывая глаза вверх.
- Медленно пойте ОМ вслух, позволяя гудению «ммм» длиться, примерно девять–двенадцать кругов.
- Посидите в тишине несколько минут, наблюдая за пространством за закрытыми веками.
- Если появляется головная боль или давление, опустите внимание к дыханию у ноздрей.
Признаки гармонии
- Ясное мышление и хорошая концентрация
- Доверие внутреннему чутью при проверке фактов
- Яркое, но приземлённое воображение
- Умение видеть ситуацию шире
Признаки дисбаланса (традиционный взгляд)
- Рассеянное внимание и навязчивые мысли
- Растерянность или трудности с решениями
- Уход в фантазии
- Напряжение во лбу и глазах
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Где находится Аджна чакра (третий глаз)?
Традиция помещает её в межбровье — между бровями и чуть выше, а некоторые учителя — немного глубже, в центре головы. Вы легко удерживаете там внимание, не напрягая глаза вверх.
Что происходит, когда раскрывается Аджна чакра?
Традиционные тексты описывают внутренний свет, глубокое прозрение и ясный ум. В повседневной практике реалистичные изменения — более устойчивое внимание, меньше навязчивых мыслей и лучшее суждение. Сильные или пугающие переживания — повод замедлиться и обратиться за советом, а не цель.
Каковы традиционные силы Аджна чакры?
Древние тексты говорят, что медитирующий на Аджне видит свет Атмана и становится всеведущим, и даже что мастер этого центра может «по желанию входить в другое тело». Это символические описания полного владения умом, а не навыки, которых стоит ожидать.
Сколько времени медитировать на третий глаз?
Начните с пяти–десяти минут в день и за несколько недель дойдите до двадцати. Короткие ежедневные сессии безопаснее и полезнее долгих и интенсивных. Воспользуйтесь нашим таймером медитации, если хотите мягкий звон в конце.
Безопасно ли сосредотачиваться на третьем глазе?
Для большинства людей да, если внимание мягкое. Остановитесь при головной боли или напряжении глаз и переведите внимание на дыхание у ноздрей. Людям с глаукомой, эпилепсией или психозом в анамнезе следует осторожно относиться к долгим практикам с концентрацией на межбровье или созерцанием свечи и проконсультироваться с врачом.
Как чакра третьего глаза связана с коронной чакрой?
В традиции Аджна — последний центр ума, а Сахасрара, корона, лежит за ним как чистое осознавание. Практика на Аджне стабилизирует внимание; корону описывают как то, что открывается, когда отпускается даже это усилие.
Чакры и кундалини пришли из йогической и тантрической традиции. Это не анатомические структуры, и эти описания не являются медицинскими утверждениями. Практикуйте мягко и остановитесь, если почувствуете недомогание.