Как работать с этой чакрой
- Практикуйте натощак, лучше всего через два–три часа после еды.
- Создайте мягкое тепло планкой, позой лодки и Воином I, затем «отожмите» живот скруткой сидя.
- Сядьте ровно, руки в Рудра или Сурья мудре. Если вам это подходит, сделайте один короткий цикл Капалабхати; иначе просто дышите медленно.
- Направьте внимание к пупку и представьте яркое жёлтое пламя, ровное и тёплое.
- Медленно пойте РАМ вслух, один звук на выдох, примерно девять–двенадцать кругов.
- Продолжайте про себя и почувствуйте, как тепло расходится от центра тела.
- Отдохните две минуты в позе ребёнка или Шавасане, чтобы энергия улеглась.
Признаки гармонии
- Спокойная уверенность без желания контролировать других
- Способность действовать и доводить начатое до конца
- Тёплая, ровная энергия в течение дня
- Ясные, здоровые границы
Признаки дисбаланса (традиционный взгляд)
- Низкая мотивация или чувство бессилия
- Властность, нетерпеливость или вспыльчивость
- Потребность в одобрении перед любым действием
- Выгорание после коротких всплесков усилий
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Манипура чакра?
Манипура, чакра солнечного сплетения или пупочная чакра, — третья из семи чакр в йогической традиции. Её описывают в области пупка, связывают с огнём, жёлтым цветом и мантрой РАМ, а также с силой воли, уверенностью и пищеварением.
Где находится Манипура чакра?
В области пупка, а её центр по традиции располагается на позвоночнике прямо за ним. Современные книги часто помещают чакру солнечного сплетения чуть выше — между пупком и нижним краем грудины.
Как активировать или укрепить Манипура чакру?
Утром натощак выполните короткую последовательность для пресса (планка, лодка, Воин I и скрутка), затем сядьте в Рудра или Сурья мудру и несколько минут медленно пойте РАМ. Практикуйте почти каждый день несколько недель. Традиция называет это активацией; на практике это развивает энергию и самодисциплину.
Каковы признаки дисбаланса чакры солнечного сплетения?
С традиционной точки зрения: низкая мотивация, чувство бессилия, потребность в одобрении или, наоборот, властность, нетерпеливость и выгорание. Проблемы с пищеварением и усталость должен проверить врач, потому что у них часто бывают физические причины.
Какая мантра у чакры солнечного сплетения?
РАМ, произносится как «рам». Это семенной (биджа) звук стихии огня. Пойте её медленно, один звук на выдох, затем повторяйте про себя.
Полезна ли Капалабхати для Манипура чакры?
Капалабхати — традиционное «огненное дыхание» для этой чакры, но оно подходит не всем. Избегайте его при беременности, высоком давлении, болезнях сердца, грыже, эпилепсии, глаукоме или после операций на брюшной полости и всегда практикуйте натощак. Медленное дыхание животом — безопасная альтернатива.
Что символизирует чакра солнечного сплетения?
Она символизирует личную силу: способность решать, действовать и сохранять здоровые границы. Её символ — десятилепестковый лотос вокруг огненного треугольника — означает энергию сильную, но сдержанную.
Какую короткую практику делать для Манипуры каждое утро?
Утром натощак выполните Наукасану, Пхалакасану и Ардха Матсиендрасану. Затем сядьте в Рудра мудру, направьте внимание к пупку и медленно пойте мантру РАМ. При высоком давлении или беременности не делайте Капалабхати.
Чакры и кундалини пришли из йогической и тантрической традиции. Это не анатомические структуры, и эти описания не являются медицинскими утверждениями. Практикуйте мягко и остановитесь, если почувствуете недомогание.