Как работать с этой чакрой
- Расслабьте шею медленными поворотами головы и мягкими боковыми растяжками; никогда не давите на шею.
- Раскройте переднюю поверхность горла позой моста и рыбы с опорой, затем три раза выполните позу льва.
- Сядьте ровно, руки в Шанкх мудре, и сделайте пять кругов жужжащего дыхания Бхрамари.
- Направьте внимание в горло и представьте чистый небесно-голубой свет.
- Медленно пойте ХАМ вслух, один звук на выдох, примерно девять–двенадцать кругов.
- Продолжайте про себя, вслушиваясь в тишину после каждого звука.
- Завершите несколькими минутами неподвижности и глотком воды.
Признаки гармонии
- Говорить ясно и доброжелательно
- Умение хорошо слушать
- Способность сказать «нет»
- Радость от пения, мантр или письма
Признаки дисбаланса (традиционный взгляд)
- Трудно высказаться или подобрать слова
- Слишком много говорить и не слушать
- Сдерживать то, что вы на самом деле думаете
- Напряжение в челюсти, шее и плечах
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
За что отвечает горловая чакра?
В йогической традиции горловая чакра управляет самовыражением, слушанием и очищением: говорить правду по-доброму и слышать других полностью. Её стихия — пространство, её чувство — слух. Это традиционные и психологические представления, а не медицинские функции.
Как понять, что горловая чакра заблокирована?
Традиция указала бы на привычки вроде сдерживания своих мыслей, трудностей со словом «нет» или речи без слушания. Физические симптомы в горле или шее, особенно затяжные, требуют врача, а не практики с чакрами. Чтобы исцелить горловую чакру в традиционном смысле, следуйте ежедневной практике на этой странице.
Сколько времени нужно, чтобы сбалансировать Вишуддха чакру?
Чётких сроков нет. Большинство учителей советуют 10–15 минут в день дыхания, пения мантр и тихого слушания не меньше четырёх–шести недель, наблюдая за небольшими изменениями в том, как вы говорите и слушаете.
Каковы традиционные силы, или сиддхи, Вишуддха чакры?
Древние тексты описывают, что медитирующий на этом центре становится поэтом или мудрецом, спокойным и свободным от печали, а Йога-сутры связывают сосредоточение на горле со свободой от голода и жажды. Это символический язык глубокой медитации, а не обещания.
Какая страна соответствует Вишуддхи чакре?
Эта идея пришла из Сахаджа-йоги, основательница которой связала чакры с регионами мира и назвала для Вишуддхи Северную Америку. Это убеждение данного движения, и в классических йогических текстах его нет.
Какая пранаяма лучше всего подходит для горловой чакры?
Обычно выбирают Уджайи («дыхание океана») и Бхрамари («дыхание жужжащей пчелы»), а третий вариант — Удгитх (дыхание с пением ОМ). Все три мягкие и подходят новичкам, если выполнять их без напряжения.
Чакры и кундалини пришли из йогической и тантрической традиции. Это не анатомические структуры, и эти описания не являются медицинскими утверждениями. Практикуйте мягко и остановитесь, если почувствуете недомогание.