Как работать с этой чакрой
- Постойте минуту в позе горы (Тадасана) и почувствуйте, как вес распределяется по обеим стопам.
- Выполните позу дерева, Воина II и присед-гирлянду (Маласана), удерживая каждую на пять медленных вдохов.
- Сядьте на подушку с ровной спиной, сложите руки в Притхви мудру и дышите животом две минуты.
- Перенесите внимание к основанию позвоночника и тазовому дну и представьте там тёплый красный свет.
- Медленно пойте ЛАМ вслух, один звук на каждый выдох, примерно девять–двенадцать кругов.
- Ещё несколько минут повторяйте мантру про себя, чувствуя, как земля вас держит.
- Завершите двумя минутами неподвижности. Всего достаточно десяти–пятнадцати минут.
Признаки гармонии
- Ощущение устойчивости и уюта в собственном теле
- Терпение и чувство опоры
- Здоровый режим питания, сна и отношения к деньгам
- Спокойствие, когда планы меняются
Признаки дисбаланса (традиционный взгляд)
- Ощущение незаземлённости, беспокойства или рассеянности
- Постоянная тревога о безопасности
- Слишком сильная привязанность к распорядку или вещам
- Тяжесть, застой, трудно начать что-либо
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Муладхара чакра простыми словами?
Муладхара, или корневая чакра, — первая из семи чакр в йогической традиции. Её описывают у основания позвоночника и связывают со стихией земли, красным цветом и мантрой ЛАМ. Её темы — безопасность, заземление и устойчивость.
Где находится Муладхара чакра?
У основания позвоночника, в области промежности или тазового дна. Некоторые школы помещают её у шейки матки в женском теле и в промежности в мужском. Это точка внимания в традиции, а не орган, который можно увидеть на снимке.
Как активировать или открыть Муладхара чакру?
Практикуйте понемногу, но часто: заземляющие стоячие асаны, медленное дыхание животом, Притхви мудра и неспешное пение ЛАМ по десять–пятнадцать минут почти каждый день. Традиция говорит об активации; в повседневном смысле вы развиваете устойчивость через регулярное внимание к нижней части тела.
Какая мантра используется для корневой чакры?
ЛАМ — биджа-мантра корневой чакры. Пойте её медленно, один звук на выдох, произнося примерно как «лам» с долгим гудением в конце. После нескольких кругов вслух продолжайте повторять её про себя.
Каковы признаки заблокированной корневой чакры?
С традиционной точки зрения признаками дисбаланса считаются беспокойство, рассеянность, постоянная тревога о безопасности, тяжесть и застой. Но это и обычные человеческие состояния с множеством причин, поэтому, если они сильные или затяжные, обратитесь также к врачу или психологу.
Работают ли кристаллы и музыка 396 Гц для корневой чакры?
Нет убедительных доказательств, что кристаллы или определённые звуковые частоты влияют на корневую чакру. Некоторым они помогают сосредоточиться в медитации. Основные практики — дыхание, асаны и мантра — бесплатны, и именно им на самом деле учит традиция.
Сколько времени нужно, чтобы восстановить корневую чакру?
Чётких сроков нет. Многие замечают, что становятся спокойнее и увереннее уже через несколько недель короткой ежедневной практики. Относитесь к ней как к постоянной привычке, вроде зарядки, а не как к разовому решению.
Какие асаны лучше всего подходят для Муладхары?
Утром выполняйте заземляющие асаны — Тадасану, Воина II и Маласану, затем сядьте в Притхви мудру, медленно пойте ЛАМ и держите внимание в нижней части позвоночника. Десяти–пятнадцати минут вполне достаточно.
Чакры и кундалини пришли из йогической и тантрической традиции. Это не анатомические структуры, и эти описания не являются медицинскими утверждениями. Практикуйте мягко и остановитесь, если почувствуете недомогание.