Yoga para imunidade: sono melhor, menos estresse, bases mais fortes

Não diretamente. O yoga apoia os hábitos que importam para a imunidade — sono, estresse e movimento regular — e estudos pequenos sugerem que pode reduzir alguns marcadores de inflamação. Não foi demonstrado que previna infecções.

Não no sentido de um reforço rápido. Praticar yoga pela imunidade significa usá-lo para fortalecer as defesas de forma natural ao longo do tempo: sono melhor, menos estresse e movimento regular, que apoiam um bom sistema imunológico.

Posturas suaves e calmantes: postura da montanha, cobra, ponte, peixe apoiado, postura da criança e postura do cadáver, além de respirações lentas como Anulom Vilom e Bhramari. O objetivo é descanso e sono melhor, não intensidade.

Não há boas evidências de que o Kapalabhati aumente a imunidade. É uma respiração vigorosa, não indicada para quem tem pressão alta, doença cardíaca, epilepsia, está grávida ou está doente.

Não. O yoga suave pode aliviar dor, cansaço e estresse em algumas doenças autoimunes, mas não as cura. Continue tomando seus remédios e converse com seu especialista antes de começar.

Não existe forma rápida. Durma bem, movimente-se na maioria dos dias, coma de forma variada, não fume, limite o álcool, cuide do estresse e mantenha as vacinas em dia. Isso funciona ao longo de semanas e meses.

Descanse enquanto estiver com febre. Com um resfriado leve e sem febre, respirações suaves e posturas de descanso são tranquilas, se você tiver vontade. Evite sessões intensas até se recuperar.

Alguns ensaios encontraram níveis menores de marcadores inflamatórios, como a IL-1beta, após a prática regular de yoga, mas os resultados são mistos e o efeito na saúde ainda não está claro.