Como fazer Siddhasana (Postura Perfeita) passo a passo
- Sente-se na borda de uma manta dobrada, com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho esquerdo e traga o calcanhar esquerdo para perto do corpo, apoiado próximo ao períneo (a região entre os ísquios). A sola fica encostada na parte interna da coxa direita.
- Dobre o joelho direito e coloque o calcanhar direito logo à frente e um pouco acima do calcanhar esquerdo, perto do osso púbico. Os tornozelos ficam alinhados, um sobre o outro.
- Encaixe os dedos do pé direito na dobra entre a coxa e a panturrilha esquerdas. Deixe os dois joelhos descerem em direção ao chão.
- Apoie as mãos nos joelhos, palmas para cima ou para baixo, e alongue a coluna. Mantenha o queixo nivelado e os ombros soltos.
- Respire naturalmente e fique de 1 a 5 minutos no começo, e mais tempo para meditar quando as pernas estiverem confortáveis.
- Solte primeiro o pé de cima, estenda as duas pernas e sacuda-as suavemente. Na próxima vez, coloque o calcanhar direito embaixo.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Um assento firme e ereto, tradicionalmente preferido para longas meditações e pranayama
- Mantém a coluna reta com menos esforço do que a postura fácil, quando os quadris já estão abertos o suficiente
- Alonga suavemente quadris, parte interna das coxas, joelhos e tornozelos
- As pernas travadas reduzem a inquietação e ajudam você a ficar imóvel
- Prepara os quadris para assentos mais difíceis, como o meio lótus e o lótus
Evite ou adapte se
- Lesão no joelho, ruptura de menisco ou prótese de joelho — use a postura fácil sobre uma almofada ou sente-se numa cadeira
- Lesão no tornozelo ou tornozelos rígidos — não force o pé de cima no lugar
- Ciática, dor no quadril ou cirurgia recente no quadril — consulte antes seu fisioterapeuta
- Hemorroidas, cirurgia pélvica ou perineal recente — mantenha o calcanhar de baixo afastado do corpo em vez de pressioná-lo
- Dormência ou formigamento nas pernas, nos pés ou na virilha — alivie, troque de lado ou estenda as pernas
- Gravidez avançada — os calcanhares pressionam a região pélvica; a postura fácil sobre uma almofada é mais confortável
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é Siddhasana e quais são seus benefícios?
Siddhasana (postura perfeita) é um assento clássico de meditação com um calcanhar à frente do outro, perto do corpo. Oferece uma base estável e ereta para respiração e meditação e abre suavemente quadris, joelhos e tornozelos.
Como iniciantes podem fazer Siddhasana?
Comece com Ardha Siddhasana: traga um calcanhar para perto do corpo e apoie o outro pé no chão à frente dele. Sente-se sobre uma manta dobrada e apoie os joelhos em blocos.
Qual é a diferença entre Siddhasana e Padmasana?
No Padmasana os dois pés ficam sobre as coxas. No Siddhasana os calcanhares ficam empilhados perto do corpo, na altura do chão, o que é mais gentil com os joelhos.
Siddhasana é só para homens?
Não. Os textos tradicionais descrevem uma versão masculina e uma feminina, mas hoje todos praticam com os calcanhares perto do corpo, sem pressão desconfortável.
Quais são os efeitos colaterais do Siddhasana?
Joelhos ou tornozelos doloridos e pernas dormentes se você ficar tempo demais ou forçar a postura. Formigamento na virilha indica pressão excessiva do calcanhar — alivie ou mude de posição.
Quanto tempo devo ficar em Siddhasana?
Comece com 1 a 3 minutos de cada lado e aumente aos poucos. Com prática regular, muitas pessoas conseguem ficar de 15 a 20 minutos.
Por que ela se chama postura perfeita?
Siddha significa aperfeiçoado ou realizado, e os textos antigos exaltam este assento como o melhor para meditar — daí os nomes "postura perfeita", "postura realizada" ou "postura do adepto".
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
