Yoga para intestino irritável: posturas suaves e respiração para acalmar o intestino

O yoga é seguro para a maioria das pessoas com SII e ensaios pequenos sugerem que pode aliviar sintomas e ansiedade, mas a metanálise mais recente considerou as evidências incertas. Use junto com os cuidados recomendados pelo seu médico.

Posturas suaves, a maioria deitada: liberação dos gases, torção deitada leve, postura da criança, postura do gato, borboleta deitada e Savasana, com respiração lenta como Nadi Shodhana.

Não. A SII não tem cura, mas yoga, mudanças na alimentação, cuidado com o estresse e remédios ajudam muitas pessoas a controlar os sintomas.

Evite torções fortes e posturas que pressionam a barriga durante uma crise, respirações rápidas como Kapalabhati e Bhastrika, hot yoga e qualquer coisa que aumente as cólicas.

Um yoga calmo e restaurativo pode ajudar no lado emocional da SII-D. Escolha posturas deitadas, Savasana e respiração lenta, e evite torções fortes quando a urgência estiver alta.

Busque 15–20 minutos na maioria dos dias, mais uma caminhada. Os ensaios duraram 6 semanas ou mais, então dê pelo menos 6–12 semanas.

A respiração abdominal lenta, com expiração mais longa, pode acalmar a resposta ao estresse e ajudar você a relaxar durante as cólicas. Ela não vai parar uma dor causada por outra condição, então procure um médico em caso de dor nova ou forte.

Num ensaio de 2018, os dois ajudaram e nenhum foi claramente melhor. Muitas pessoas combinam um plano alimentar de um nutricionista com um relaxamento regular como o yoga.

Para aliviar a dor em casa, deite-se com uma bolsa de água quente na barriga e respire devagar com uma expiração longa; abraçar os joelhos pode ajudar com gases presos. Para melhorar ao longo do tempo, acrescente refeições regulares, caminhadas e cuidado com o estresse. Os cuidados em casa não são um tratamento completo da SII, então procure um médico em caso de dor nova ou forte.