ಗೊರಕೆಗೆ ಯೋಗ: ಗಂಟಲು, ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಬೇಕು

ಸೌಮ್ಯ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆ ಇದೆ; ಯೋಗ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಿಂಹಾಸನ, ಭ್ರಾಮರಿ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜಾಯಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೊರಳಿ ಮಲಗುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮದ್ಯ ತಪ್ಪಿಸುವುದೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಇಲ್ಲ. ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ CPAP. ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೂರಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಡೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ CPAP ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಗೆ ಒತ್ತುವುದು, ನಾಲಿಗೆ ಜಾರಿಸುವುದು, ಮೃದು ಅಂಗುಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ದೀರ್ಘವಾಗಿ "ಆ" ಎನ್ನುವುದು, ಸಿಂಹಾಸನ ಮತ್ತು ಭ್ರಾಮರಿ ಉಸಿರಾಟ, ಹಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತಡೆ, ರಾತ್ರಿ ಉಸಿರಿಗಾಗಿ ಏದುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವುದು, ಉಲ್ಲಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಏಳುವುದು, ಬೆಳಗಿನ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಮಂಪರು. ನಿದ್ರಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ.

ಭ್ರಾಮರಿ (ದುಂಬಿ ಉಸಿರು), ಉಜ್ಜಾಯಿ (ಸಾಗರದ ಉಸಿರು) ಮತ್ತು ಉದ್ಗೀಥ (ಓಂಕಾರ ಜಪ). ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದವು. ಕೆಲವರು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ಬದಲಾವಣೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವ ಮುದ್ರೆಯೂ ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿರುವ ಗಂಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ.