ಲಾಂಗ್ ಕೋವಿಡ್‌ಗೆ ಯೋಗ: ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸೌಮ್ಯ, ಹಿತಮಿತ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ

ಸೌಮ್ಯ, ಹಿತಮಿತ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. 2024ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಗ ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಇರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ.

ನಿಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯದೆ ನಿಧಾನ ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ, ಮತ್ತು ಭ್ರಾಮರಿ (ದುಂಬಿ ಉಸಿರು). ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮಲಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 5 ನಿಮಿಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಹೌದು, ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿತಮಿತವಾಗಿ. ದಣಿವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ 1–3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕೆಲವರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹಿತಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಇನ್ನೂ ನೇರ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪೇಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮವೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಡಿ.

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೇರೆ. ಕೆಲವರು ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಲಕ್ಷಣಗಳಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ದಿನವೂ 5 ನಿಮಿಷ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೌಮ್ಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಚಿಕ್ಕ ನಡಿಗೆಗಳು; ಎರಡು ವಾರ ಲಕ್ಷಣ ಉಲ್ಬಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಲಾಂಗ್ ಕೋವಿಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ; ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಇಲ್ಲ. ರುಚಿ ಅಥವಾ ವಾಸನೆ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಸನೆ ತರಬೇತಿ (ಸ್ಮೆಲ್ ಟ್ರೇನಿಂಗ್) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಬೇಕು. ಯೋಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎದೆನೋವು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲೂ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮೂರ್ಛೆ, ನಿಂತಾಗ ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವುದು, ಅಥವಾ ಕಾಲು ಊತ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.