ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ.
- ಕೆಳ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆಯಿರಿ.
- ಎಡ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇಡಿ.
- ಬಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಬಲ ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ಎಡ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದ ಸುತ್ತ ಉಂಗುರದಂತೆ ಸುತ್ತಿ.
- ಮುಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ 5–15 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದಿಡಿ. ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಅನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಬಿಡಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅದರಲ್ಲೂ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ನೆಗಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಅನುಭವವನ್ನು ತಿಳಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಆಲಸ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಅಗ್ನಿ ತತ್ತ್ವ (ಮೇಲ್ಮುಖ ಹೆಬ್ಬೆರಳು) ಮತ್ತು ದೃಢ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ನೀಡುವ ಚಿಕ್ಕ, ಏಕಾಗ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಜ್ವರ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ ಇದ್ದಾಗ, ಬಿಸಿಲಿನ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಗ ಉಷ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಬಿಡಿ
- ಅನೇಕ ಶಿಕ್ಷಕರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೇಡವೆನ್ನುತ್ತಾರೆ; ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ
- ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಟ್ಟು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ; ಬಿಸಿ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ಹಗುರವಾದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಇದು ಸೋಂಕನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಮ್ಮು, ನೆಗಡಿ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಔಷಧಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯೂ ಅಲ್ಲ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಲಿಂಗ ಮುದ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಾಭಗಳೇನು?
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು, ನೆಗಡಿ-ಕೆಮ್ಮಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳು; ಈ ಮುದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.
ಲಿಂಗ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು?
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 5–15 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಉಷ್ಣಕಾರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದರಿಂದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಡಿ, ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಲಿಂಗ ಮುದ್ರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಯಾವುದೇ ಹಸ್ತ ಮುದ್ರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಲಿಂಗ ಮುದ್ರೆ ಶಾಂತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಲಿಂಗ ಮುದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?
ಮುದ್ರೆ ಸ್ವತಃ ನಿರುಪದ್ರವಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಬಿಸಿ, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಪ್ರದಾಯ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ಜ್ವರ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಬಿಸಿಲಿನ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪದ ಹೊರತು, ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಲಿಂಗ ಮುದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ಹಂತಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೂ ಪುರುಷರಿಗೂ ಒಂದೇ. ಅನೇಕ ಶಿಕ್ಷಕರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಉಷ್ಣಕಾರಿ ಎನ್ನಲಾಗುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧಿಕ ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವ ಮುದ್ರೆ ಉತ್ತಮ?
ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಬೇಕಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆ (ತೋರುಬೆರಳು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ) ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ; ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚಿನ್ ಮುದ್ರೆಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಿಂಗ ಮುದ್ರೆಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಣೆಯಬೇಕಾದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವುದೇ ಉತ್ತಮ.
ಲಿಂಗ ಮುದ್ರೆಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕನ್ನಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು?
ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಶಿವಲಿಂಗ ಮುದ್ರೆಯ ಲಾಭಗಳು ಕನ್ನಡ, ಹಿಂದಿ, ತಮಿಳು, ತೆಲುಗು, ಮರಾಠಿ ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ, ಭಾಷೆ ಯಾವುದೇ ಇರಲಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಬ್ಬರಿಗೂ. ಈ ಪುಟ ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು YogaMitra’ದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಅವಧಿಗಳು 28 ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ.
ಮುದ್ರೆಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ; ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ, ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ.