避けたいこと
- 食後すぐの深い前屈、逆転のポーズ、平らに横になること。
よくある質問
胸やけにおすすめのヨガのポーズは？
上体を起こした穏やかなポーズです。食後はヴァジュラーサナ、呼吸にはスカーサナ（安楽座）、空腹時には猫のポーズと低めの橋のポーズ、枕で傾斜をつけた仰向けの合蹠のポーズ。さらに、体を冷やすシータリーやシートカリー呼吸、アヌロム・ヴィロムを加えます。
ヨガは逆流性食道炎に効きますか？
伝統的でリスクの低いサポートです。姿勢を起こすこと、食事のタイミング、リラックスは、いずれも胸やけの助けになります。ただし、ヨガがGERDを治療するという質の高い試験はないため、薬は続け、症状が頻繁なら医師に相談してください。
逆流性食道炎で避けたいヨガのポーズは？
食後すぐの深い前屈やねじり、頭立ち・肩立ち・鋤のポーズ・ダウンドッグなどの逆転ポーズ、食後3時間以内に平らに横になること、カパラバティのような速い呼吸は避けましょう。
胸やけがあるとき、食後にヨガをしてもいいですか？
ヴァジュラーサナと、上体を起こしたゆっくりした呼吸だけにしましょう。ほかのポーズは食後2〜3時間あけてから行います。
家で胸やけをすぐに和らげるには？
上体を起こして座るかヴァジュラーサナになり、きつい服をゆるめ、水を少しずつ飲んでゆっくり呼吸しましょう。横にならないでください。胸やけが頻繁またはひどい場合は、薬剤師や医師に治療について相談してください。
カパラバティは胸やけに効きますか？
逆流があるときはおすすめしません。お腹を強く動かすことで腹圧が上がり、胃酸を押し上げるおそれがあります。代わりにゆっくりした呼吸や、体を冷やす呼吸法を選びましょう。
ヨガは咽喉頭逆流症（のどの逆流）に役立ちますか？
同じように上体を起こす習慣が役立ちます。遅い時間に食べない、上半身を高くして寝る、ゆっくり呼吸する、などです。咽喉頭逆流症は医師の診断が必要で、特に長引く咳や声のかすれがある場合は受診してください。
胸やけのためのヨガはどのくらい続ければいいですか？
1日10〜15分程度に加え、主な食事の後にヴァジュラーサナを5〜10分。食事のタイミングや上半身を高くして寝る工夫と合わせて、数週間続けてみましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。