避けたいこと
- いきみすぎ。温かい水を飲み、やさしく体を動かしましょう。
よくある質問
便秘にいちばん良いヨガのポーズは？
ガス抜きのポーズ（パヴァナムクターサナ）とヨガのしゃがみポーズ（マラーサナ）が特に役立ち、次に軽いねじりのポーズがおすすめです。できれば朝の空腹時に行い、水分・食物繊維・決まったトイレの時間も取り入れましょう。
ヨガは便秘に効きますか？
軽い日常的な便秘には役立つ可能性があります。体を動かすと腸の動きが促され、リラックスした呼吸でいきみが和らぐためです。臨床試験は少ないので、生活習慣の一部として取り入れましょう。
ヨガは便秘にどのくらいで効きますか？
朝の練習から1時間以内に便意を感じる人もいます。習慣として定着させるには、食物繊維と水分をとりながら、2〜3週間ほぼ毎日続けましょう。
便秘のためのヨガは夜にしてもいいですか？
はい。夕食から2〜3時間たっていれば、寝る前のやさしい膝抱え、寝た姿勢でのねじり、ゆっくりした呼吸は問題ありません。夜遅くのカパラバティは避けましょう。
すぐにお通じを促す運動は？
散歩と、支えを使ったしゃがむ姿勢は、多くの人にとって簡単で効果的です。ヨガなら、仰向けで膝を胸に抱えるポーズがおすすめです。
便秘にカパラバティは安全ですか？
健康な大人が空腹時に短いラウンドで行うなら、通常は問題ありません。妊娠中、手術や出産の直後、高血圧、心臓病、てんかん、ヘルニア、逆流性食道炎がある場合は避けてください。
ひどい便秘にもヨガは役立ちますか？
ひどい便秘や長引く便秘は医師の診察が必要です。穏やかなヨガは治療を支えることはできますが、腸の詰まりを解消するものではありません。
便秘で病院に行くべきなのはどんなとき？
便に血が混じる、意図しない体重減少、続く腹痛、嘔吐、発熱、ガスが出ない、またはセルフケアで便秘が改善しない場合は受診してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。