避けたいこと
- 症状が強いときの強いねじり。
よくある質問
ヨガはIBSに効きますか？
ヨガはIBSのある多くの人にとって安全で、小規模な試験では症状や不安を和らげる可能性が示されていますが、最新のメタ分析では根拠は不確かとされています。医師がすすめるケアと併用しましょう。
IBSにおすすめのヨガのポーズは？
主に寝た姿勢で行うやさしいポーズです。ガス抜きのポーズ、仰向けのやさしいねじり、チャイルドポーズ、猫のポーズ、仰向けの合蹠のポーズ、シャヴァーサナに、ナーディ・ショーダナ（片鼻交互呼吸）などのゆっくりした呼吸を組み合わせます。
ヨガで過敏性腸症候群は治りますか？
治りません。IBSを完治させる方法はありませんが、ヨガ、食事の見直し、ストレスケア、薬によって、多くの人が症状をコントロールできています。
IBSで避けたほうがいいヨガは？
症状が強いときの強いねじりやお腹を圧迫するポーズ、カパラバティやバストリカのような速い呼吸、ホットヨガ、けいれん痛を強めるものは避けましょう。
下痢型IBSにもヨガは役立ちますか？
静かでリラックスできるヨガは、下痢型IBS（IBS-D）のストレス面に役立つ可能性があります。仰向けのポーズ、シャヴァーサナ、ゆっくりした呼吸を選び、便意が強いときは強いねじりを控えましょう。
IBSのためのヨガはどのくらいの頻度で行えばいいですか？
ほぼ毎日15〜20分に加えて散歩を目安にしましょう。試験は6週間以上行われていたので、少なくとも6〜12週間は続けてみてください。
呼吸法はIBSの痛みに役立ちますか？
吐く息を長くしたゆっくりした腹式呼吸は、ストレス反応を鎮め、けいれん痛の中でも力を抜く助けになります。ほかの病気による痛みは止められないので、新たな痛みや強い痛みは医師に相談してください。
IBSにはヨガと低FODMAP食、どちらが良いですか？
2018年のある試験では、どちらも効果があり、明確な優劣はありませんでした。管理栄養士による食事プランと、ヨガなどの定期的なリラックスを組み合わせる人が多くいます。
家でIBSの痛みを和らげるには？
家でIBSの痛みを和らげるには、お腹に湯たんぽを当てて仰向けになり、吐く息を長くしてゆっくり呼吸しましょう。膝を抱えるとたまったガスが抜けやすくなることもあります。長期的な改善には、規則正しい食事、散歩、ストレスケアを取り入れましょう。セルフケアだけではIBSの治療として十分ではないため、新たな痛みや強い痛みは医師に相談してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。