避けたいこと
- 食後2時間以内のヴァジュラーサナ以外のポーズ。
よくある質問
消化にいちばん良いヨガは？
日常的なガスや張りには、パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）、寝た姿勢や座った姿勢での軽いねじり、マラーサナ、チャイルドポーズ（いずれも空腹時）、そして食後のヴァジュラーサナが役立ちます。アヌロム・ヴィロムなどのゆっくりした呼吸でリラックス効果も加わります。
食後にヨガをしてもいいですか？
ヴァジュラーサナ（かかとの上に座る正座）と軽い散歩だけにしましょう。ねじり、前屈、逆転のポーズは、しっかり食べた後なら約2〜3時間、軽食なら約1時間あけてください。
ガスをすぐに出すヨガのポーズは？
ガス抜きのポーズ、パヴァナムクターサナです。片膝ずつ、次に両膝を胸に抱え、数呼吸のあいだ左右にやさしく揺れます。その後に寝た姿勢でのねじりを加えるのも効果的です。
ヨガは消化やお腹の張りに効きますか？
伝統的でリスクの低い方法で、助けになると感じる人は多いものの、臨床試験はまだ少数です。ゆっくり食べる、炭酸飲料を控える、自分に合わない食べ物に気づく、といった工夫と組み合わせましょう。
夕食後の消化におすすめのヨガは？
ヴァジュラーサナで5〜10分座り、その後に短い散歩をしましょう。ねじりや膝を抱えるポーズは、お腹が軽くなってからにします。
ヨガで消化不良や胃不全麻痺は治りますか？
治りません。胃不全麻痺など長く続く消化器の不調には、医師の診断と治療が必要です。穏やかなヨガは、医師の治療と並行して心地よさとリラックスを支えるものです。
カパラバティは消化に良いですか？
伝統的には消化力を高めるとされますが、必ず空腹時に行います。妊娠中、高血圧、心臓病、てんかん、ヘルニア、腹部の手術後まもない場合は避けてください。
ヨガで消化が良くなるまでどのくらいかかりますか？
たまったガスは数分で楽になることもあります。習慣にするなら、1日10〜20分をほぼ毎日、数週間続けて体の変化を見てみましょう。変化がない、または症状が悪化する場合は医師に相談してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。