So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht auf den Boden oder einen Stuhl oder leg dich auf den Rücken. Leg die Hände mit den Handflächen nach oben auf Knie oder Oberschenkel.
- Beuge an jeder Hand Ring- und kleinen Finger und bring beide Fingerkuppen an die Daumenkuppe.
- Zeige- und Mittelfinger bleiben gestreckt und entspannt und zeigen nach vorn.
- Berühre die Finger nur leicht, ohne zu drücken, und lass die Schultern von den Ohren wegsinken.
- Atme 5–15 Minuten langsam durch die Nase und fülle dabei erst den Bauch, dann den Brustkorb.
- Löse die Finger, öffne und schließe die Hände ein paar Mal und spür nach, wie du dich fühlst, bevor du aufstehst.
Wirkung
- Traditionell bei Müdigkeit und Energiemangel eingesetzt, besonders am Nachmittag
- Traditionell in der ayurvedischen Mudra-Praxis zur Stärkung von Vitalität und Abwehrkräften eingesetzt
- Traditionell bei müden, angestrengten Augen durch Bildschirmarbeit eingesetzt
- Traditionell eingesetzt, um den Geist vor Meditation oder Pranayama zu sammeln
- Traditionell nach der Tattva-Lehre zum Ausgleich der Elemente Erde und Wasser eingesetzt
Vorsichtsmaßnahmen
- Die Prana Mudra ersetzt keine ärztliche Behandlung. Anhaltende Erschöpfung oder nachlassende Sehkraft gehören in ärztliche bzw. augenärztliche Abklärung.
- Wenn sie dich abends zu wach macht, übe sie lieber morgens oder nachmittags.
- Bei Arthrose in den Fingern nur ganz sanft berühren und aufhören, wenn es anstrengt.
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Häufige Fragen
Was ist die Prana Mudra?
Die Prana Mudra ist eine Handgeste, bei der sich die Kuppen von Ring- und kleinem Finger mit der Daumenkuppe berühren, während Zeige- und Mittelfinger gestreckt bleiben. Traditionell wird sie für Energie und Vitalität geübt.
Wie mache ich die Prana Mudra Schritt für Schritt?
Setz dich bequem hin, Handflächen nach oben, bring Ring- und kleinen Finger an die Daumenkuppe, lass die anderen beiden Finger gestreckt und atme 5–15 Minuten langsam.
Wie lange sollte ich die Prana Mudra üben?
Beginne mit 5 Minuten und steigere auf 15, ein- bis zweimal täglich. Als traditionelle Obergrenze gelten insgesamt 45 Minuten am Tag.
Verbessert die Prana Mudra die Sehkraft?
Es gibt keine Belege, dass sie die Sehkraft verbessert. Mit geschlossenen Augen geübt, kann sie müden Augen eine Pause gönnen. Bei jeder Veränderung des Sehens geh zum Augenarzt.
Woher kommt der Name Prana Mudra?
Prana (प्राण) ist das Sanskritwort für Lebensatem oder Lebenskraft, Mudra bedeutet Geste oder Siegel. In Indien heißt sie oft auch „Pran Mudra“; traditionell verbindet man sie mit mehr Energie, weniger Müdigkeit und Erholung für die Augen.
Hat die Prana Mudra Nebenwirkungen?
Schädliche Wirkungen sind nicht bekannt. Manche Menschen sind zu wach zum Einschlafen, wenn sie sie spätabends üben. Sie ersetzt keine medizinische Versorgung.
Kann ich die Prana Mudra im Liegen üben?
Ja. Leg dich auf den Rücken, die Hände neben dem Körper, Handflächen nach oben, und halte die Mudra, während du langsam atmest.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.