হজমের জন্য যোগ: গ্যাস ও পেট ফাঁপায় হালকা আসন, আর খাওয়ার পরে কী করবেন

রোজকার গ্যাস ও পেট ফাঁপায় সবচেয়ে কাজের আসন হল পবনমুক্তাসন (বায়ু-মুক্তির আসন), শুয়ে ও বসে হালকা টুইস্ট, খালি পেটে মালাসন ও বালাসন, আর খাওয়ার পরে বজ্রাসন। অনুলোম বিলোমের মতো ধীর শ্বাস বাড়তি আরাম দেয়।

শুধু বজ্রাসন (গোড়ালির উপর বসা) আর আরামে হাঁটা। টুইস্ট, সামনে ঝোঁকা বা উল্টো আসনের আগে ভারী খাবারের পর প্রায় 2–3 ঘণ্টা এবং হালকা জলখাবারের পর প্রায় 1 ঘণ্টা অপেক্ষা করুন।

পবনমুক্তাসন, অর্থাৎ বায়ু-মুক্তির আসন। প্রথমে একটি হাঁটু, তারপর দুটো হাঁটুই বুকে জড়িয়ে ধরুন এবং কয়েকটি শ্বাস ধরে আলতো করে পাশাপাশি দোলান। পরে শুয়ে একটি টুইস্টও প্রায়ই সাহায্য করে।

এটি একটি প্রথাগত, কম ঝুঁকির পদ্ধতি যা অনেকে উপকারী মনে করেন, তবে ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল কম। এর সঙ্গে ধীরে খান, কোল্ড ড্রিংক কমান এবং কোন খাবারে সমস্যা হয় তা লক্ষ্য করুন।

5–10 মিনিট বজ্রাসনে বসুন, তারপর একটু হেঁটে নিন। টুইস্ট ও হাঁটু-বুকে আসনগুলো পরে করুন, যখন পেট হালকা হবে।

না। গ্যাস্ট্রোপ্যারেসিস ও অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী হজমের সমস্যার জন্য ডাক্তারি রোগনির্ণয় ও চিকিৎসা দরকার। ডাক্তারের পরিকল্পনার পাশাপাশি হালকা যোগ আরাম ও শিথিলতায় সাহায্য করতে পারে।

প্রথা অনুযায়ী এটি হজমশক্তি বাড়ায়, তবে শুধু খালি পেটে করা উচিত। গর্ভাবস্থায় এবং উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, মৃগী, হার্নিয়া বা সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচারে এটি বাদ দিন।

আটকে থাকা গ্যাস থেকে আরাম কয়েক মিনিটেই মিলতে পারে। স্থায়ী রুটিনের জন্য কয়েক সপ্তাহ বেশিরভাগ দিন 10–20 মিনিট অনুশীলন করুন এবং কেমন লাগছে লক্ষ্য করুন। কোনো পরিবর্তন না হলে বা উপসর্গ বাড়লে ডাক্তার দেখান।