গ্যাস ও পেট ফাঁপার জন্য যোগ: আটকে থাকা গ্যাস বের করতে হালকা আসন

বায়ু-মুক্তির আসন (পবনমুক্তাসন) হল ক্লাসিক পছন্দ। প্রথমে একটি হাঁটু, তারপর অন্যটি, তারপর দুটোই জড়িয়ে ধরুন এবং আলতো দোলান। শুয়ে টুইস্ট ও আনন্দ বালাসন ভালো পরবর্তী ধাপ।

চিত হয়ে শুয়ে ঘড়ির কাঁটার দিকে ধীরে ধীরে পেট মালিশ করুন, তারপর হাঁটু বুকে জড়িয়ে একটি হালকা টুইস্ট যোগ করুন। পরে একটু হাঁটাও প্রায়ই সাহায্য করে।

খাওয়ার ঠিক পরে শুধু বজ্রাসন (গোড়ালির উপর বসা) বা ধীরে হাঁটা। টুইস্ট, হাঁটু জড়ানো ও সামনে ঝোঁকার আগে 2–3 ঘণ্টা অপেক্ষা করুন।

এটি রোজকার পেট ফাঁপা সহজ করতে পারে, বিশেষ করে ধীরে খাওয়া ও নিয়মিত সক্রিয়তার সঙ্গে। শুধু যোগ নিয়ে ভালো ট্রায়াল নেই, তাই একে একটি সহায়ক অভ্যাস হিসেবে দেখুন।

প্রথাগতভাবে ব্যবহৃত হয়, কিন্তু এটি জোরালো এবং সবার জন্য নয়। এটি এই পরিকল্পনার অংশ নয়। গর্ভাবস্থায়, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, হার্নিয়া বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সে এড়িয়ে চলুন, আর কখনও ভরা পেটে করবেন না।

বায়ু মুদ্রা ও অপান বায়ু মুদ্রা প্রথাগতভাবে গ্যাস ও হজমের জন্য ব্যবহৃত হয়। এগুলো শ্বাস নেওয়ার সময় ধরে রাখার শান্ত হাতের ভঙ্গি; খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন বা চিকিৎসার বিকল্প নয়।

পেট ফাঁপা থেকে গেলে, বারবার ফিরে এলে, অথবা ওজন কমা, মলে রক্ত, বমি, জ্বর, তীব্র ব্যথা থাকলে বা বায়ু বা মল বের না হলে ডাক্তার দেখান।