এই চক্র নিয়ে কীভাবে অনুশীলন করবেন
- খালি পেটে অনুশীলন করুন, আদর্শভাবে খাওয়ার দুই থেকে তিন ঘণ্টা পরে।
- ফলকাসন, নৌকাসন ও বীরভদ্রাসন ১ দিয়ে হালকা উষ্ণতা তৈরি করুন, তারপর বসে মোচড় দিয়ে পেট নিংড়ে নিন।
- সোজা হয়ে বসুন, হাত রুদ্র বা সূর্য মুদ্রায় রাখুন। আপনার জন্য উপযুক্ত হলে এক ছোট রাউন্ড কপালভাতি করুন; নইলে ধীরে শ্বাস নিন।
- নাভিতে মনোযোগ আনুন এবং একটি উজ্জ্বল হলুদ শিখা কল্পনা করুন, স্থির ও উষ্ণ।
- প্রতিটি প্রশ্বাস ছাড়ার সঙ্গে একবার করে ধীরে জোরে রং (RAM) জপ করুন, প্রায় নয় থেকে বারো বার।
- মনে মনে চালিয়ে যান এবং অনুভব করুন শরীরের কেন্দ্র থেকে উষ্ণতা ছড়িয়ে পড়ছে।
- শক্তিকে থিতু হতে দিতে দুই মিনিট বালাসন বা শবাসনে বিশ্রাম নিন।
ভারসাম্যের লক্ষণ
- অন্যকে নিয়ন্ত্রণ না করেও স্থির আত্মবিশ্বাস
- উদ্যোগ নেওয়া এবং শুরু করা কাজ শেষ করা
- সারা দিন উষ্ণ, সমান শক্তি
- স্পষ্ট, সুস্থ সীমারেখা
ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ (প্রচলিত মত)
- উদ্যমের অভাব বা নিজেকে অসহায় লাগা
- কর্তৃত্বপরায়ণ, অধৈর্য বা দ্রুত রেগে যাওয়া
- কাজের আগে অন্যের অনুমোদন চাওয়া
- অল্প সময়ের চেষ্টার পরেই ক্লান্ত হয়ে পড়া
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
মণিপুর চক্র কী?
মণিপুর, অর্থাৎ সোলার প্লেক্সাস বা নাভি চক্র, যোগ ঐতিহ্যের সাতটি চক্রের মধ্যে তৃতীয়। একে নাভিতে বর্ণনা করা হয়, এটি অগ্নি, হলুদ রং ও রং (RAM) মন্ত্রের সঙ্গে যুক্ত এবং ইচ্ছাশক্তি, আত্মবিশ্বাস ও হজমের সঙ্গে সম্পর্কিত।
মণিপুর চক্র কোথায় অবস্থিত?
নাভিতে, ঐতিহ্যগতভাবে এর কেন্দ্র ঠিক পেছনে মেরুদণ্ডে। আধুনিক বইয়ে প্রায়ই সোলার প্লেক্সাস চক্রকে একটু ওপরে, নাভি ও বুকের হাড়ের নিচের প্রান্তের মাঝখানে রাখা হয়।
মণিপুর চক্র কীভাবে সক্রিয় বা শক্তিশালী করব?
সকালে খালি পেটে একটি ছোট কোর ফ্লো (ফলকাসন, নৌকাসন, বীরভদ্রাসন ১ ও একটি মোচড়) করুন, তারপর রুদ্র বা সূর্য মুদ্রায় বসে কয়েক মিনিট ধীরে রং জপ করুন। কয়েক সপ্তাহ বেশিরভাগ দিন অনুশীলন করুন। ঐতিহ্য একে জাগরণ বলে; বাস্তবে এটি শক্তি ও আত্মশৃঙ্খলা গড়ে।
সোলার প্লেক্সাস চক্রের ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ কী?
ঐতিহ্যগত মতে: উদ্যমের অভাব, অসহায় বোধ, অনুমোদনের প্রয়োজন, অথবা উল্টোটা, কর্তৃত্বপরায়ণ, অধৈর্য হয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়া। হজমের সমস্যা ও অবসাদ ডাক্তার দিয়ে পরীক্ষা করানো উচিত, কারণ এগুলোর প্রায়ই শারীরিক কারণ থাকে।
সোলার প্লেক্সাস চক্রের মন্ত্র কী?
রং (RAM), উচ্চারণ “রং”। এটি অগ্নি তত্ত্বের বীজ ধ্বনি। প্রতিটি প্রশ্বাস ছাড়ার সঙ্গে একবার করে ধীরে জপ করুন, তারপর মনে মনে পুনরাবৃত্তি করুন।
মণিপুর চক্রের জন্য কপালভাতি কি ভালো?
কপালভাতি এই চক্রের ঐতিহ্যগত অগ্নি-শ্বাস, তবে এটি সবার জন্য নয়। গর্ভাবস্থা, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, হার্নিয়া, মৃগী, গ্লুকোমা বা পেটের অস্ত্রোপচারের পরে এড়িয়ে চলুন, এবং সবসময় খালি পেটে অনুশীলন করুন। ধীর পেটের শ্বাস একটি নিরাপদ বিকল্প।
সোলার প্লেক্সাস চক্র কীসের প্রতীক?
এটি ব্যক্তিগত শক্তির প্রতীক: সিদ্ধান্ত নেওয়া, কাজ করা ও সুস্থ সীমারেখা বজায় রাখার ক্ষমতা। এর প্রতীক, অগ্নি-ত্রিভুজ ঘেরা দশ পাপড়ির পদ্ম, এমন শক্তির কথা বলে যা প্রবল কিন্তু সংযত।
বাড়িতে প্রতিদিন মণিপুর চক্রের অনুশীলন কীভাবে করব?
সকালে খালি পেটে নৌকাসন, ফলকাসন ও অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন করুন। তারপর রুদ্র মুদ্রায় বসে নাভিতে মনোযোগ রাখুন এবং ধীরে ধীরে রং মন্ত্র জপ করুন। উচ্চ রক্তচাপ বা গর্ভাবস্থায় কপালভাতি করবেন না।
চক্র ও কুণ্ডলিনীর ধারণা এসেছে যোগ ও তন্ত্রের ঐতিহ্য থেকে। এগুলি শরীরের কোনো শারীরবৃত্তীয় অঙ্গ নয় এবং এই বর্ণনাগুলি কোনো চিকিৎসাগত দাবি নয়। আলতোভাবে অনুশীলন করুন এবং অস্বস্তি হলে থেমে যান।