এই চক্র নিয়ে কীভাবে অনুশীলন করবেন
- ধীরে মাথা ঘুরিয়ে ও কোমলভাবে পাশে প্রসারিত করে ঘাড় আলগা করুন; ঘাড়ে কখনো জোর দেবেন না।
- সেতুবন্ধাসন ও অবলম্বনসহ মৎস্যাসনে গলার সামনের অংশ খুলুন, তারপর তিনবার সিংহাসন করুন।
- সোজা হয়ে বসুন, হাত শঙ্খ মুদ্রায় রাখুন এবং পাঁচ রাউন্ড গুঞ্জনময় ভ্রামরী প্রাণায়াম করুন।
- গলায় মনোযোগ রাখুন এবং একটি স্বচ্ছ আকাশি-নীল আলো কল্পনা করুন।
- প্রতিটি প্রশ্বাস ছাড়ার সঙ্গে একবার করে ধীরে জোরে হং (HAM) জপ করুন, প্রায় নয় থেকে বারো বার।
- মনে মনে চালিয়ে যান, প্রতিটি ধ্বনির পরের নীরবতা শুনুন।
- কয়েক মিনিট স্থির থেকে এবং এক চুমুক জল খেয়ে শেষ করুন।
ভারসাম্যের লক্ষণ
- স্পষ্ট ও সদয়ভাবে কথা বলা
- ভালোভাবে শোনা
- “না” বলতে পারা
- গান, জপ বা লেখা উপভোগ করা
ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ (প্রচলিত মত)
- মুখ খুলে বলতে বা শব্দ খুঁজে পেতে অসুবিধা
- অতিরিক্ত কথা বলা বা না শোনা
- আসলে যা ভাবেন তা চেপে রাখা
- চোয়াল, ঘাড় ও কাঁধে টান
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
কণ্ঠ চক্র কীসের জন্য দায়ী?
যোগ ঐতিহ্যে কণ্ঠ চক্র প্রকাশ, শোনা ও শুদ্ধির দায়িত্বে: সত্য কথা সদয়ভাবে বলা এবং অন্যকে পুরোপুরি শোনা। এর তত্ত্ব আকাশ এবং ইন্দ্রিয় শ্রবণ। এগুলো ঐতিহ্যগত ও মনস্তাত্ত্বিক ধারণা, চিকিৎসাগত কাজ নয়।
কণ্ঠ চক্র অবরুদ্ধ কিনা কীভাবে বুঝব?
ঐতিহ্য এমন অভ্যাসের দিকে ইঙ্গিত করবে যেমন মনের কথা চেপে রাখা, “না” বলতে কষ্ট হওয়া, বা না শুনে কথা বলা। গলা বা ঘাড়ে শারীরিক উপসর্গ, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী হলে, চক্র অনুশীলনের বদলে ডাক্তার দেখানো দরকার। ঐতিহ্যগত অর্থে কণ্ঠ চক্রের নিরাময়ে এই পাতার দৈনিক রুটিন অনুসরণ করুন।
বিশুদ্ধ চক্রের ভারসাম্য আনতে কত সময় লাগে?
কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই। বেশিরভাগ শিক্ষক অন্তত চার থেকে ছয় সপ্তাহ প্রতিদিন 10 থেকে 15 মিনিট শ্বাস, জপ ও নীরব শোনার পরামর্শ দেন, এবং আপনার কথা বলা ও শোনায় ছোট ছোট পরিবর্তন লক্ষ করতে বলেন।
বিশুদ্ধ চক্রের ঐতিহ্যগত শক্তি বা সিদ্ধি কী?
প্রাচীন গ্রন্থে বলা হয় এই কেন্দ্রে ধ্যানকারী কবি বা ঋষি হন, শান্ত ও শোকমুক্ত হন, আর যোগসূত্র কণ্ঠে মনোযোগকে ক্ষুধা-তৃষ্ণা থেকে মুক্তির সঙ্গে যুক্ত করে। এগুলো প্রতীকী ভাষায় গভীর ধ্যানের বর্ণনা; প্রতিশ্রুতি নয়।
কোন দেশ বিশুদ্ধি চক্রের প্রতিনিধিত্ব করে?
এই ধারণা সহজ যোগ থেকে এসেছে, যার প্রতিষ্ঠাতা চক্রগুলোকে পৃথিবীর বিভিন্ন অঞ্চলের সঙ্গে যুক্ত করে বিশুদ্ধির জন্য উত্তর আমেরিকার নাম বলেছিলেন। এটি ওই আন্দোলনের বিশ্বাস, প্রাচীন যোগগ্রন্থে এর উল্লেখ নেই।
কণ্ঠ চক্রের জন্য সেরা প্রাণায়াম কোনটি?
উজ্জয়ী (সমুদ্র-শ্বাস) ও ভ্রামরী (ভ্রমর-গুঞ্জন শ্বাস) সাধারণ পছন্দ, তৃতীয় বিকল্প উদ্গীথ (ওঁ জপ শ্বাস)। তিনটিই কোমল এবং জোর না দিয়ে করলে নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
চক্র ও কুণ্ডলিনীর ধারণা এসেছে যোগ ও তন্ত্রের ঐতিহ্য থেকে। এগুলি শরীরের কোনো শারীরবৃত্তীয় অঙ্গ নয় এবং এই বর্ণনাগুলি কোনো চিকিৎসাগত দাবি নয়। আলতোভাবে অনুশীলন করুন এবং অস্বস্তি হলে থেমে যান।