কোহেরেন্ট শ্বাস (রেজোন্যান্ট শ্বাস): কৌশল, টাইমার ও উপকারিতা

কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে

1. চেয়ারে বা কুশনে সোজা হয়ে বসুন, অথবা হাঁটু ভাঁজ করে শুয়ে পড়ুন। হাত উরু বা পেটের ওপর রাখুন।
2. মুখ বন্ধ রেখে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। কাঁধ ও চোয়াল শিথিল হতে দিন।
3. ৫ সেকেন্ড ধরে আলতো করে শ্বাস নিন, পেট ও নিচের পাঁজর প্রসারিত হতে দিন।
4. ৬ সেকেন্ড ধরে আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন, পেটকে বসে যেতে দিন। ওপরে বা নিচে কোনো বিরতি নেই।
5. শ্বাস হালকা ও মসৃণ রাখুন: ধীর, কিন্তু বড় নয়। বাতাসের অভাব বা অতিরিক্ত ভরা বোধ হওয়া উচিত নয়।
6. টাইমারের ২৭ রাউন্ড (প্রায় ৫ মিনিট) বৃত্তটিকে অনুসরণ করুন, তারপর ওঠার আগে কিছুক্ষণ স্বাভাবিক শ্বাস নিন।

সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)

ধীরে ও আলতোভাবে করলে শ্বাসের অনুশীলন বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ। মাথা ঘুরলে, অস্থির লাগলে বা শ্বাসকষ্ট হলে থেমে যান। হৃদ্‌যন্ত্র বা ফুসফুসের রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, মৃগী থাকলে বা গর্ভাবস্থায় আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।