এই চক্র নিয়ে কীভাবে অনুশীলন করবেন
- ধীর মার্জারাসন-বিটিলাসন এবং বসে কোমর কয়েকবার বৃত্তাকারে ঘুরিয়ে নিতম্ব গরম করুন।
- বদ্ধ কোণাসন, দেবী আসন ও নিচু লাঞ্জে প্রতিটিতে পাঁচ থেকে আটটি শ্বাস ধরে রাখুন।
- সোজা হয়ে বসুন, হাত বরুণ মুদ্রায় রাখুন এবং দুই মিনিট তলপেটে কোমলভাবে শ্বাস নিন।
- নাভির ঠিক নিচে মনোযোগ রাখুন এবং জলে সূর্যের আলোর মতো একটি স্বচ্ছ কমলা আভা কল্পনা করুন।
- প্রতিটি প্রশ্বাস ছাড়ার সঙ্গে একবার করে ধীরে জোরে বং (VAM) জপ করুন, প্রায় নয় থেকে বারো বার।
- মনে মনে চালিয়ে যান, কল্পনা করুন শ্বাস কোমল ঢেউয়ের মতো শ্রোণির মধ্যে দিয়ে বইছে।
- শেষে দুই থেকে তিন মিনিট সুপ্ত বদ্ধ কোণাসনে বিশ্রাম নিন।
ভারসাম্যের লক্ষণ
- আবেগে ভেসে না গিয়েও তা অনুভব করা
- অপরাধবোধ ছাড়া ছোট ছোট আনন্দ উপভোগ করা
- সহজে প্রবাহিত সৃজনশীল ভাবনা
- অন্যদের সঙ্গে স্বস্তিদায়ক, সম্মানজনক ঘনিষ্ঠতা
ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ (প্রচলিত মত)
- আবেগহীন বা নিস্পৃহ বোধ করা
- মেজাজের ওঠানামা বা লোভের বশে চলা
- সৃজনশীলতায় বাধা ও খেলার আনন্দ হারানো
- দীর্ঘ সময় ধরে শক্ত হয়ে থাকা নিতম্ব ও কোমর
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
স্যাক্রাল চক্র কীসের জন্য দায়ী?
যোগ ঐতিহ্যে স্যাক্রাল চক্র (স্বাধিষ্ঠান) আবেগ, আনন্দ, সৃজনশীলতা, সম্পর্ক ও মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতার সঙ্গে যুক্ত। এটি তলপেটে অবস্থিত এবং জল তত্ত্ব, কমলা রং ও বং (VAM) মন্ত্রের সঙ্গে সংযুক্ত।
স্বাধিষ্ঠান চক্র কোথায় অবস্থিত?
নাভির প্রায় দুই আঙুল নিচে, তলপেটের গভীরে, ত্রিকাস্থির কাছে। প্রাচীন গ্রন্থ একে জননাঙ্গের মূলে রাখে, আর কিছু ধারা লেজের হাড়ের স্তরে রাখে।
স্যাক্রাল চক্রের নিরাময় বা ভারসাম্য কীভাবে আনব?
বেশিরভাগ দিন দশ থেকে পনেরো মিনিট বদ্ধ কোণাসন, দেবী আসন ও কপোতাসনের মতো কোমল নিতম্ব খোলার আসন করুন, তলপেটে কোমলভাবে শ্বাস নিন এবং বরুণ মুদ্রায় বং জপ করুন। বিচার না করে অনুভূতিকে থাকতে দিন। ঐতিহ্য একে ভারসাম্য বলে; বাস্তবে এটি সচেতনতা ও স্বাচ্ছন্দ্য বাড়ায়।
স্যাক্রাল চক্র অবরুদ্ধ হওয়ার লক্ষণ কী?
ঐতিহ্যগত মতে আবেগহীনতা, মেজাজের ওঠানামা বা তীব্র লোভ, সৃজনশীলতা হারানো এবং শক্ত নিতম্বকে ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ বলা হয়। যৌন ইচ্ছা কমে যাওয়া, শ্রোণিতে ব্যথা ও অনিয়মিত মাসিকের ক্ষেত্রে আগে ডাক্তারি পরীক্ষা দরকার, কারণ এগুলোর প্রায়ই শারীরিক কারণ থাকে।
স্যাক্রাল চক্রের মন্ত্র কী?
বং (VAM), উচ্চারণ “বং”। এটি জল তত্ত্বের বীজ মন্ত্র। প্রতিটি প্রশ্বাস ছাড়ার সঙ্গে একবার করে ধীরে জপ করুন, তারপর মনে মনে চালিয়ে যান।
কোন যোগাসন স্যাক্রাল চক্র উন্মুক্ত করে?
নিতম্ব খোলার আসনই প্রচলিত পছন্দ: বদ্ধ কোণাসন, সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন, দেবী আসন, নিচু লাঞ্জ, কপোতাসন, মণ্ডূকাসন ও আনন্দ বালাসন, সঙ্গে শ্রোণি নাড়াতে মার্জারাসন-বিটিলাসন। কোমলভাবে ধরে রাখুন এবং প্রপ ব্যবহার করুন।
স্যাক্রাল চক্রের ক্রিস্টাল বা কম্পাঙ্ক কি কাজ করে?
ক্রিস্টাল বা নির্দিষ্ট শব্দ-কম্পাঙ্ক স্যাক্রাল চক্রকে প্রভাবিত করে এমন নির্ভরযোগ্য প্রমাণ নেই। এগুলো আধুনিক সংযোজন। মনোযোগে সাহায্য করলে ক্ষতি নেই, তবে ঐতিহ্যগত উপকরণ হলো শ্বাস, আসন ও মন্ত্র।
বাড়িতে প্রতিদিন স্বাধিষ্ঠান চক্রের অনুশীলন কীভাবে করব?
প্রতিদিন বদ্ধ কোণাসন, উৎকট কোণাসন ও কপোতাসনের মতো নিতম্ব খোলার আসন করুন। তারপর বরুণ মুদ্রায় বসে নাভির নিচে মনোযোগ রাখুন এবং ধীরে ধীরে বং মন্ত্র জপ করুন। প্রতিদিন পনেরো মিনিটই যথেষ্ট।
চক্র ও কুণ্ডলিনীর ধারণা এসেছে যোগ ও তন্ত্রের ঐতিহ্য থেকে। এগুলি শরীরের কোনো শারীরবৃত্তীয় অঙ্গ নয় এবং এই বর্ণনাগুলি কোনো চিকিৎসাগত দাবি নয়। আলতোভাবে অনুশীলন করুন এবং অস্বস্তি হলে থেমে যান।