如何调理这个脉轮
- 缓慢转头并轻柔地侧向拉伸，放松颈部；切勿强迫颈部。
- 用桥式和有支撑的鱼式打开喉咙前侧，再做三次狮子式。
- 挺直坐好，双手结海螺手印（Shankh Mudra），做五轮嗡声的蜂鸣调息（Bhramari）。
- 把注意力放在喉咙，想象一团清澈的天蓝色光芒。
- 缓慢地出声唱诵 HAM，每次呼气唱一声，大约九到十二轮。
- 继续默念，倾听每个声音之后的宁静。
- 最后静坐几分钟，喝一小口水。
平衡的表现
- 说话清晰而友善
- 善于倾听
- 能够说“不”
- 享受唱歌、唱诵或写作
失衡的表现（传统观点）
- 难以开口或找不到合适的词
- 说得太多，或不愿倾听
- 压抑自己真实的想法
- 下颌、颈部和肩膀紧张
常见问题
喉轮主管什么？
在瑜伽传统中，喉轮主管表达、倾听和净化：善意地说出真话，并完整地听见他人。它的元素是空，对应的感官是听觉。这些是传统与心理层面的观念，不是医学上的功能。
怎么知道自己的喉轮是否堵塞？
传统会指向一些习惯，比如压抑想法、难以说“不”，或只说不听。喉咙或颈部的身体症状，尤其是持续存在时，需要看医生，而不是靠脉轮练习。若想在传统意义上疗愈喉轮，可以按照本页的日常练习进行。
平衡喉轮需要多长时间？
没有固定的时间表。大多数老师建议每天做 10 到 15 分钟的呼吸、唱诵和静心倾听，至少坚持四到六周，并留意自己说话和倾听方式上的细微变化。
喉轮在传统上有哪些神通（siddhi）？
古籍描述专注于此处的冥想者会成为诗人或圣哲，心境平和、远离忧伤；《瑜伽经》则把专注于喉部与摆脱饥渴联系在一起。这些是以象征语言描述深度冥想，而非承诺。
为什么有人说喉轮代表某个国家或地区？
这种说法来自霍家瑜伽（Sahaja Yoga），其创始人把脉轮与世界各地区对应起来，并把北美对应喉轮。这是该团体的信念，并未出现在古典瑜伽典籍中。
哪种调息法最适合喉轮？
常用的是喉式呼吸（Ujjayi，海浪呼吸）和蜂鸣调息（Bhramari），第三个选择是唱诵 OM 的 Udgeeth 调息。三者都很温和，只要不用力，初学者也适合练习。
脉轮与昆达里尼源自瑜伽和密教（坦特罗）传统。它们并非解剖学结构，以下描述也不构成医学主张。请温和练习，如有不适立即停止。