如何调理这个脉轮
- 以缓慢的猫牛式温暖髋部，再坐着转动骨盆画几圈。
- 束角式、女神式和低位弓步各保持五到八次呼吸。
- 挺直坐好，双手结水手印（Varun Mudra），向下腹部轻柔呼吸两分钟。
- 把注意力放在肚脐下方，想象一团清澈的橙色光芒，如同阳光洒在水面。
- 缓慢地出声唱诵 VAM，每次呼气唱一声，大约九到十二轮。
- 继续默念，想象呼吸像柔和的波浪一样流过骨盆。
- 最后以仰卧束角式休息两到三分钟。
平衡的表现
- 能感受情绪，但不被情绪卷走
- 享受简单的快乐，而不带内疚
- 创意自然流动
- 与他人保持舒适、互相尊重的亲密关系
失衡的表现（传统观点）
- 情绪麻木或平淡无感
- 情绪起伏大，或被欲望左右
- 创意枯竭，失去玩心
- 髋部和下背长期紧绷
常见问题
生殖轮主管什么？
在瑜伽传统中，生殖轮（Svadhisthana）与情绪、愉悦、创造力、人际关系和适应力有关。它位于下腹部，与水元素、橙色以及 VAM 咒音相连。
生殖轮位于哪里？
大约在肚脐下方两指处，下腹深处，靠近骶骨。古典典籍把它定位在生殖器根部，也有流派把它定在尾骨的高度。
如何疗愈或平衡生殖轮？
大多数日子里练习温和的开髋体式，如束角式、女神式和鸽子式，向下腹部轻柔呼吸，并结水手印唱诵 VAM 十到十五分钟。允许自己的感受出现，不加评判。传统称之为“平衡”；实际上，它培养的是觉察与自在。
生殖轮堵塞有哪些迹象？
按传统观点，情绪麻木、情绪波动或欲望强烈、失去创造力以及髋部僵硬，被视为失衡的迹象。性欲低下、盆腔疼痛和月经不规律应先就医检查，因为它们常有生理上的原因。
生殖轮的咒音是什么？
VAM，发音近似“瓦姆”。它是水元素的种子咒（bija）。缓慢唱诵，每次呼气一声，然后继续默念。
哪些瑜伽体式能打开生殖轮？
开髋体式是经典之选：束角式、仰卧束角式、女神式、低位弓步、鸽子式、青蛙式和快乐婴儿式，再加上猫牛式活动骨盆。保持时要温和，并善用辅具。
生殖轮水晶或频率音乐有用吗？
目前没有可靠证据表明水晶或特定声音频率会影响生殖轮，它们是现代才加入的东西。如果能帮助你专注，也无害，但传统的工具是呼吸、体式与咒音。
每天应该怎样练习来唤醒生殖轮？
每天练习开髋体式，如束角式（Baddha Konasana）、女神式（Utkata Konasana）和鸽子式（Kapotasana）。然后结水手印静坐，把注意力放在肚脐下方，缓慢唱诵 VAM 咒音。每天十五分钟就足够。
脉轮与昆达里尼源自瑜伽和密教（坦特罗）传统。它们并非解剖学结构，以下描述也不构成医学主张。请温和练习，如有不适立即停止。