分步练习方法
- 舒适地坐下或躺下，闭上眼睛。
- 缓慢呼吸几次放松下来，让呼气更长一些。
- 想象一个宁静的地方，真实的或想象的都可以，在那里你感到完全安全。
- 用每一种感官去探索它：你看到、听到、闻到什么，皮肤感觉到什么。
- 在那里休息，让那份平静渗入你的身体。
- 慢慢感受身体和房间，回到当下，再睁开眼睛。
益处
- 研究表明，引导意象与压力和焦虑减轻有关
- 有助于在睡前或面对压力事件前放松
- 适合难以专注于呼吸的人
- 培养用自己的想象力让自己平静下来的能力
注意事项
- 如果你脑中出现不了画面，这很常见；只需想象那里的声音、感觉，或者“身处那里”这个念头。如果某个画面让你不舒服，就睁开眼睛或换一个场景。
常见问题
什么是观想冥想？
这是一种冥想方式：你有意识地调动所有感官，想象一个平静的场景，比如海滩或森林，并让注意力停留其中。身体往往会像真的身临其境一样放松下来。它也被称为引导意象或引导观想。
新手怎么做观想冥想？
坐下或躺下，闭上眼睛，缓慢呼吸几次，拉长呼气。想象一个宁静的地方，逐一用感官去探索：景象、声音、触感、气味。在那里休息几分钟，然后慢慢回来。上方 12 分钟的引导语音会一步步带你完成。
如果我脑中出现不了画面怎么办？
这非常常见。可以专注于声音、温度、质感，或只是“身处那里”的感觉。即使没有清晰画面，观想冥想依然有效。
观想冥想对睡眠和焦虑有帮助吗？
许多人觉得对两者都有帮助，研究也表明引导意象与压力和焦虑减轻有关。改善睡眠可在晚上躺着练习。它可以作为辅助，但不能替代焦虑障碍或失眠的治疗。
引导意象和观想有什么区别？
日常用法中两者意思相同。引导意象通常指有人用引导词或语音带领你；观想也可以独自默默进行。
观想冥想能用来“显化”愿望吗？
想象目标能增强动力，但研究提示，只是空想反而可能减少努力。如果同时想象可能遇到的障碍，并规划要采取的步骤，效果会更好。
观想冥想应该做多久？
5 分钟足以快速调整状态；10 到 15 分钟能让身体充分放松。每天用同一个场景练习，久而久之会越来越容易、越来越生动。
冥想有益健康，但不能取代医疗或心理治疗。如果冥想引发了令你不安的情绪，请停下来，睁开眼睛，让自己回到当下、稳住身心。