分步练习方法
- 舒适地坐好，闭上眼睛，愿意的话把一只手放在心口。
- 想起一个你很容易去爱的人，用简单的话语在心中默默祝福他。
- 把同样的祝福送给自己：愿我平安，愿我快乐，愿我健康，愿我生活自在。
- 把祝福送给一位中性的人——你见过但并不真正了解的人。
- 如果你准备好了，把祝福送给一位让你感到困难的人。
- 最后，把祝福扩展到世间一切众生，安住在这份感受中。
益处
- 研究表明，它可以增加积极情绪和社会连接感
- 规律练习可能减少自我批评
- 一些研究将其与压力降低、对他人更有同情心联系起来
- 《瑜伽经》也推荐以慈心（maitri）来平静心念
注意事项
- 有些人一开始很难善待自己，也可能涌现强烈的情绪。从一个容易去爱的人开始，温和地进行；如果旧的悲伤或伤痛让你难以承受，请寻求支持。
常见问题
什么是慈心冥想？
慈心冥想（metta bhavana，巴利语）是佛教中通过默念对自己和他人的美好祝愿来培养友善的修习。Metta 意为慈爱友善，bhavana 意为培养。在瑜伽中，同样的品质称为 maitri，其冥想步骤也相同。更多相关练习，请查看我们全部的引导冥想。
metta bhavana 怎么发音？
读作“MET-tah BHAH-vah-nah”（近似“麦塔·巴瓦那”）。“tt”是双写的 t，稍作停顿延长；“bh”是带一点送气的 b 音。
慈心冥想的四句祝福语是什么？
最常见的是：愿你平安，愿你快乐，愿你健康，愿你生活自在。你可以改成让自己觉得真诚的话语，并用“我”或“一切众生”代替“你”。
慈心冥想真的有效吗？
研究表明，它可以增加许多人的积极情绪、连接感和自我关怀，尤其是在连续几周规律练习之后。效果因人而异，而且许多研究规模较小，所以请把它看作一项有益的技能，而不是治疗方法。
练习时感受不到任何爱怎么办？
这非常常见。继续把祝福语当作真诚的意愿送出，不必等待某种感觉。温暖往往慢慢生长，有时在几天或几周后才出现，而且可能先出现在日常生活中，而不是在坐垫上。
初学者的慈心冥想应该练多久？
从每天 5 到 10 分钟开始。上班前做 5 分钟慈心冥想就足以起步；准备好后，再尝试完整的 12 分钟引导练习。
慈心冥想是宗教活动吗？
它源自佛教和瑜伽传统，但方法本身只是带着专注重复美好的祝愿。任何信仰或没有信仰的人都可以练习，也有人用自己宗教传统中的祷词来代替祝福语。
冥想有益健康，但不能取代医疗或心理治疗。如果冥想引发了令你不安的情绪，请停下来，睁开眼睛，让自己回到当下、稳住身心。