分步练习方法
- 在室内或户外找一条安静、平坦、约十到十五步长的路。
- 以山式站立片刻，感受体重落在双脚上。
- 开始慢慢行走，感受每只脚的抬起、移动和放下。
- 目光柔和，落在前方稍远处，而不是盯着双脚。
- 走到路的尽头时停下、站定，慢慢转身，再走回来。
- 心思游离时，停一下，觉察，然后回到双脚的感觉。
益处
- 把温和的运动与正念觉知结合起来，适合难以静坐的人
- 研究提示，行禅可以减轻压力、改善情绪
- 把注意力带回身体和当下
- 很容易融入日常生活中的短暂散步
注意事项
- 选择安全、平坦、无障碍的路。如果平衡不稳，可靠近墙或扶手行走，或以正常速度练习。请保持睁眼。
常见问题
什么是行禅？
这是一种冥想方式：你沿着一条短路慢慢行走，把注意力放在每一步的感觉上：抬脚、移动、放下。心思游离时，觉察到并回到双脚。全程保持睁眼。
新手怎么练行禅？
找一条安静、平坦、约 10 到 15 步长的路。先静立片刻，感受双脚。然后慢慢行走，感受每一步，目光柔和地看向前方。走到尽头时停下，慢慢转身往回走。从 10 分钟开始；上方的引导语音会带你完成。
可以在户外边走边冥想吗？
可以。在公园或花园里选一条安全、安静的小路，以稍慢于平常的速度行走。大自然中的声音和光线让许多人更容易专注。避开马路和人多的路段。
什么是经行（kinhin）？
经行是禅宗的行走冥想，在两段坐禅之间进行。曹洞宗的经行非常缓慢，大约一次呼吸走半步，双手置于胸前；临济宗的经行则步伐较快。
行禅有什么益处？
研究提示，它可以减轻压力、改善情绪；针对老年人的小型试验发现它对情绪、体能和平衡有益。它也适合觉得静坐冥想困难或不舒服的人。
行禅应该练多久？
10 分钟是很好的开始。在禅修营中，行禅通常持续 20 到 30 分钟，并与静坐交替进行。平时专注地短暂散步也算数。
行禅比静坐冥想更好吗？
两者没有高下之分。对于容易烦躁或犯困的人，以及坐着时腰背或膝盖疼痛的人，行走更容易；静坐则能带来更深的宁静。许多传统会把两者结合起来。
冥想有益健康，但不能取代医疗或心理治疗。如果冥想引发了令你不安的情绪，请停下来，睁开眼睛，让自己回到当下、稳住身心。