分步练习方法
- 舒适地坐在坐垫或椅子上，脊柱挺直，肩膀放松。
- 闭上眼睛或垂下目光，让呼吸自然地经由鼻子进出。
- 选一个感受呼吸的位置：鼻孔、胸口或腹部。
- 觉察每一次吸气和呼气，不去改变它。
- 心念游走时，留意它去了哪里，然后温和地回到呼吸上。
- 持续十分钟。最后感受整个身体，再睁开眼睛。
益处
- 针对以呼吸为中心的正念研究显示，许多人的压力和焦虑有所减轻
- 培养觉察注意力游走的能力，这是大多数冥想的核心
- 可使呼吸放缓，帮助身体转向休息状态
- 简单易学，随时随地都能练习
注意事项
- 如果专注呼吸让你感到焦虑或喘不过气，请睁开眼睛，把注意力改放在双手或双脚上。
常见问题
什么是观呼吸冥想？
这是一种把注意力安放在自然呼吸上的冥想——在鼻孔、胸口或腹部——每当心念游走时，就温和地回到呼吸。你只是观察呼吸，而不改变它。
安那般那冥想和观呼吸是一回事吗？
在实践上是的。安那般那（Anapanasati，安那般那念）是巴利语，意为对入息与出息的正念。它是佛教内观冥想的第一阶段，在瑜伽中也以类似形式出现，即以呼吸为对象的专注（dharana）。
初学者的呼吸冥想应该练多久？
先每天练五分钟，坚持两周，然后改为每天 10 分钟。当十分钟变得轻松时，再增加到 15 或 20 分钟。规律的短时静坐比偶尔的长时间练习更重要。
冥想时应该怎样呼吸？
自然地用鼻子呼吸，腹部柔软，下颌放松。不要刻意让呼吸变深或变慢。如果想让呼吸更平稳，可以先做一分钟腹式呼吸，然后让呼吸恢复正常，再开始观察。
安那般那念的十六个步骤是什么？
《安那般那念经》把十六个步骤分为四组：身（知道呼吸的长短、感受全身、平静身体）、受（如喜与乐）、心（了知、安定并解脱心），以及观（看见无常并放下）。初学者主要练习第一组。
呼吸冥想对焦虑或睡眠有帮助吗？
以呼吸为核心的正念课程研究显示，许多人的焦虑有所减轻；而缓慢悠长的呼气往往能让身体在睡前平静下来。如果观察呼吸让你更焦虑，可以把注意力转到双手或双脚，或者试试身体扫描。
观察呼吸时感到喘不过气，正常吗？
刚开始时很常见，因为注意力会让你想去控制呼吸。睁开眼睛，做几次普通的呼吸，把注意力移到双手等中性的位置，等平静下来再回到呼吸。如果在冥想之外也出现呼吸困难，请停止练习并就医。
冥想有益健康，但不能取代医疗或心理治疗。如果冥想引发了令你不安的情绪，请停下来，睁开眼睛，让自己回到当下、稳住身心。