分步练习方法
- 做好睡前准备，调暗灯光，把手机调成静音。
- 仰卧，或采用你最喜欢的睡姿。
- 缓慢呼吸，让每次呼气都比吸气更长。
- 从脚到脸，逐个部位放松身体。
- 想象一个平静、幽暗、宁静的场景，或缓慢地倒数呼吸。
- 如果结束时仍未入睡，只需继续缓慢呼吸，让睡意自然到来。
益处
- 研究表明，正念和放松练习能改善许多人的睡眠质量
- 拉长呼气的缓慢呼吸有助于身体转入休息状态
- 让忙碌的头脑在睡前有一件平静的事可以跟随
- 可以与规律作息搭配的健康习惯
注意事项
- 冥想可以辅助睡眠，但不是睡眠障碍的治疗方法。如果你鼾声很大、夜间出现呼吸暂停，或连续数周难以入睡，请就医。
常见问题
什么是睡眠冥想？
这是一种在床上进行的引导放松，结合缓慢呼吸、身体扫描和平静意象，帮助你放下一天、进入睡眠。与大多数冥想不同，在练习中睡着完全没问题，这甚至就是目的。
冥想对失眠有帮助吗？
研究提示，正念和放松练习能改善许多人的睡眠质量。对于长期失眠，推荐的首选治疗是失眠认知行为疗法（CBT-I）；冥想可以很好地配合它，但不能替代它。如果睡不好持续数周，请就医。
怎样通过冥想帮助入睡？
躺在床上，调暗灯光，把手机调成静音。缓慢呼吸，让每次呼气都比吸气更长。从脚到脸逐个部位放松身体，然后想象一个平静的场景，或缓慢地倒数呼吸。上方 20 分钟的引导语音会带你完成每一步。
睡眠冥想对身体好还是不好？
对大多数人来说，它安全且有帮助。如果它让你更焦虑，可以改为感受身体与床的接触，而不是观察呼吸，或者试试温和的睡前瑜伽。不要因此推迟就打鼾、呼吸暂停或长期失眠去看医生。
在睡眠冥想中睡着可以吗？
可以，这正是目的。本页的引导练习结束时会自然安静下来，不会把你吵醒。
最适合新手的睡眠冥想是哪种？
简单的新手睡眠冥想结合缓慢呼吸、身体扫描和柔和意象，每晚在同一时间进行。坚持比选择哪段录音更重要。
睡眠冥想能缓解夜间焦虑吗？
许多人发现它能平复夜里的担忧，尤其是拉长呼气、把注意力放在身体而非念头上时。傍晚提前把烦恼写下来也有帮助。它是辅助手段，不是焦虑障碍的治疗方法。
冥想有益健康，但不能取代医疗或心理治疗。如果冥想引发了令你不安的情绪，请停下来，睁开眼睛，让自己回到当下、稳住身心。