分步练习方法
- 坐在昏暗、无风的房间里，蜡烛放在约一臂远处，火焰与眼睛同高。
- 闭上眼睛，缓慢呼吸几次，让自己安定下来。
- 睁开眼睛，柔和地凝视烛芯顶端和火焰，在舒适的前提下尽量少眨眼。
- 大约一分钟后，或眼睛流泪时提早，闭上眼睛。
- 在两眉之间观察火焰的余像，直到它消失。
- 重复两到三轮，然后闭眼休息，用掌心轻捂双眼。
益处
- 给心一个清晰的视觉焦点，适合闭眼时思绪纷飞的人
- 小型研究提示，它可能有助于提升注意力和工作记忆
- 传统上认为它能增强专注力，为冥想做准备
- 哈他瑜伽典籍称它能清洁双眼，这是传统说法而非已证实的功效
注意事项
- 如果你患有癫痫或有癫痫发作史，或有青光眼、白内障、近期做过眼部手术或任何眼部疾病，除非医生同意，请勿练习 Trataka。需要时随时眨眼，切勿勉强。蜡烛要远离布料等易燃物，离开时务必熄灭。
常见问题
什么是 Trataka 冥想？
Trataka 是哈他瑜伽中的一种练习：稳定地凝视一个小点，最常见的是烛焰，随后闭眼观察它的余像。它训练一心专注，传统上属于六种净化法（shatkarmas）之一。
Trataka 冥想每次应该练多久？
新手每轮可凝视 30 到 60 秒，共三轮，整个练习 5 到 10 分钟。之后逐渐延长到每轮 1 到 2 分钟、总共 15 分钟。一旦眼睛感到疲劳，就立即结束这一轮。
练 Trataka 时可以眨眼吗？
可以。尽量保持目光稳定、少眨眼，但需要时就眨眼。流泪是正常的；如果出现持续的疼痛、刺痛或视物模糊，就应停止。
Trataka 有哪些副作用？
练得过多可能导致眼睛干涩或酸痛、头痛或头晕。患有癫痫、青光眼、白内障、近期做过眼部手术或有其他眼部疾病的人，未经医生同意不应做烛光凝视。
Trataka 能开启第三眼吗？
在瑜伽传统中，Trataka 与眉心轮（Ajna，即第三眼）相关，据说能增强内在的洞察力。从实际角度看，它培养的是平静而稳定的专注。关于“觉醒”的描述，请把它当作传统语言，而不是要追逐的目标。
不练 Trataka，也可以用蜡烛辅助冥想吗？
可以。蜡烛可以只是标志静坐的开始，或提供柔和的光线。Trataka 特指凝视火焰的练习；你也可以点上蜡烛，然后闭眼做呼吸冥想或持咒冥想。
Trataka 能改善视力吗？
没有可靠证据表明它能改善视力或治愈眼疾。哈他瑜伽典籍称它能清洁双眼，这只是传统说法。请继续佩戴眼镜，并遵循医生建议的眼部治疗。
什么时候练 Trataka 最好？
清晨日出前或傍晚天黑后，在光线昏暗、无风的房间里练习。有些人觉得临睡前练习会让头脑过于清醒。
冥想有益健康，但不能取代医疗或心理治疗。如果冥想引发了令你不安的情绪，请停下来，睁开眼睛，让自己回到当下、稳住身心。