分步练习方法
- 挺直坐好，双手结智慧手印（Gyan Mudra），用一分钟让呼吸安定下来。
- 把注意力带到脊柱底部，想象红色，念诵 LAM 几次。
- 移到下腹部（橙色，VAM），再到肚脐（黄色，RAM）。
- 移到胸口中央（绿色，YAM），再到喉咙（蓝色，HAM）。
- 移到两眉之间（靛蓝色，OM）。
- 来到头顶，想象紫色或白色的光，在寂静中休息。
- 感受整个身体和身下的地面，慢慢回到当下，再睁开眼睛。
益处
- 为注意力提供一条从脊柱底部到头顶的清晰、有条理的路径
- 缓慢念诵会拉长呼气，通常有助于平静
- 许多人发现它能帮助自己觉察身体哪里藏着紧张
- 脉轮是一幅传统地图；益处更可能来自专注、呼吸和声音，而非能量中心本身
注意事项
- 这是一种专注力练习，不是治疗。如果感到头晕、焦虑或“飘飘然”，请停下来，睁开眼睛，感受双脚踩在地面上。
常见问题
什么是脉轮冥想？
这是一种让注意力依次经过七个脉轮的冥想。脉轮是密续和哈他瑜伽所描述的能量中心，从脊柱底部一直到头顶。在每个脉轮，你可以想象一种颜色并念诵它的种子音，比如 LAM 或 YAM。
新手怎么做脉轮冥想？
挺直坐好，让呼吸平稳，然后把注意力带到脊柱底部，念诵 LAM 几次。依次向上经过下腹部（VAM）、肚脐（RAM）、胸口（YAM）、喉咙（HAM）和眉心（OM），最后在头顶静默休息。结束时把注意力带回地面。本页的引导练习会带你完成每一步。
每个脉轮对应什么咒音？
传统的种子音（bija 咒）是：LAM（海底轮）、VAM（生殖轮）、RAM（太阳神经丛轮）、YAM（心轮）、HAM（喉轮）和 OM（眉心轮）。顶轮通常在静默中体会，也有老师在这里同样使用 OM。
冥想能平衡或疏通脉轮吗？
在瑜伽传统中，规律的冥想、呼吸和体式据说能让脉轮趋于平衡。目前没有科学方法可以测量脉轮，所以不妨把“平衡”理解为每个脉轮主题的稳定、健康表达，它来自持续的练习，而非一次快速“清理”。
脉轮冥想应该做多长时间？
完整的引导练习约 15 分钟。简短版每个脉轮一次呼吸、一次念诵，约 5 分钟。大多数日子练 10 到 15 分钟是不错的习惯。
脉轮冥想等同于昆达里尼觉醒吗？
不是。这是一种温和的专注练习。传统中描述的昆达里尼觉醒是一个强大的过程，需要多年准备才会展开。安全、循序渐进的练习请参阅我们的昆达里尼页面。
可以躺着做脉轮冥想吗？
可以，尤其适合睡前。省略念诵，在每次呼气时感受各个部位，并从头顶向下移到海底轮，帮助身体安定下来。
冥想有益健康，但不能取代医疗或心理治疗。如果冥想引发了令你不安的情绪，请停下来，睁开眼睛，让自己回到当下、稳住身心。