分步练习方法
- 舒适地坐好，闭上眼睛，一只手放在心口。
- 缓慢呼吸几次，留意呼吸这份简单的馈赠。
- 想起一个你感激的人，以及感激的原因。
- 想一件简单的事物，比如食物、住所或一句善意的话，为它心生感激。
- 回想今天或昨天一个顺利的时刻。
- 让感恩之情扩散到全身，然后睁开眼睛。
益处
- 研究表明，感恩练习与情绪和幸福感的小幅改善有关
- 可能有助于把注意力从担忧转向顺利的事情
- 呼应瑜伽中的知足（santosha）原则
- 时间很短，每天早晚都能做
注意事项
- 感恩不是否认真实困难的方式。如果你正在经历艰难，既感恩又难过也完全没关系。如果情绪低落持续不散，请寻求帮助。
常见问题
什么是感恩冥想？
这是一种冥想：你想起令你心怀感激的人、事物和时刻，并在每一个上停留足够久，让感激之情在身体里被感受到。它呼应瑜伽中的知足（santosha）原则。
怎么做感恩冥想？
舒适地坐好，闭上眼睛，缓慢呼吸几次。想一个你感激的人，在心里默默感谢他。然后想一件简单的事物和今天一个美好的时刻。留意感恩在身体里是什么感觉。上方 8 分钟的引导语音会带你完成每一步。
感恩冥想早上做好还是晚上做好？
都可以。早上练习能为一天定下积极的基调；晚上练习帮助你以美好时刻而非烦恼结束一天，也有助于安然入睡。选一个你每天都能坚持的时间。
感恩冥想应该做多久？
开始时 5 分钟就够了。8 到 10 分钟能让感受更加深入。每天坚持比单次练得久更重要。
感恩冥想有什么益处？
关于感恩练习的研究显示，许多人的情绪、乐观程度和幸福感有小幅但真实的改善。有些人还发现它让自己少些担忧、更容易入睡。它不是抑郁或焦虑的治疗方法。
如果我感受不到感激怎么办？
这很常见，尤其在困难时期。只要回想一次善意的举动或一点小小的安慰，就是在练习，即使没有强烈的感受。你可以既感恩又难过；感恩并不要求你无视真实的问题。
孩子可以做感恩冥想吗？
可以。保持简短、有趣：睡前请孩子说出一件今天发生的好事，和一个他想感谢的人。两三分钟就足够了。
冥想有益健康，但不能取代医疗或心理治疗。如果冥想引发了令你不安的情绪，请停下来，睁开眼睛，让自己回到当下、稳住身心。