分步练习方法
- 舒适地坐好，脊柱挺直，闭上眼睛。
- 让呼吸经由鼻子变得自然而安静。
- 吸气时，在心中默默听见“So”的声音。
- 呼气时，在心中默默听见“Hum”的声音。
- 让梵咒跟随呼吸，而不是让呼吸去配合梵咒。
- 心念游走时，温和地回到“So”和“Hum”。
- 十分钟后，让梵咒渐渐淡去，静坐片刻再睁开眼睛。
益处
- 研究显示，梵咒冥想与许多人的压力和焦虑降低有关
- 把一个词与呼吸结合，让忙碌的心有个简单的依托
- 容易融入日常生活，散步时或睡前都能练习
- 无需任何信仰；这句话传统上译为“我即是那”
注意事项
- 保持呼吸自然，不要强迫呼吸去配合梵咒。如果感到头晕，就放下梵咒，正常呼吸。
常见问题
So Hum 是什么意思？
So Hum（Soham）来自梵语 sah（那）和 aham（我），通常译为“我即是那”。在瑜伽和吠檀多哲学中，它指向这样一种观点：你真正的自我是整体存在的一部分。你也可以只把它当作一个让人平静的声音。
如何练习 So Hum 冥想？
舒适地坐好，闭上眼睛，让呼吸自然地经由鼻子流动。吸气时在心中听见“So”，呼气时听见“Hum”。心念游走时，回到这两个声音。十分钟后，让梵咒淡去，安静地坐一会儿。
So Hum 冥想有哪些益处？
许多人觉得它让人平静，比单纯静默观呼吸更容易专注。关于梵咒冥想的总体研究表明，它可以降低压力和焦虑，而且随处都能练习，包括散步时或入睡前。
So Hum 和无声持咒（ajapa japa）是一回事吗？
Ajapa japa 是传统上对“在自然呼吸中聆听 Soham（或 hamsa）梵咒”这一练习的称呼。So Hum 冥想是它最简单的阶段。进阶的 ajapa japa 还会加入喉式呼吸，并让觉知沿着身体中的一条路径移动。
有其他宗教信仰的人可以练习 Soham 冥想吗？
这是个人的选择。这句话带有印度教的哲学含义，但把一个词与呼吸结合的方法见于许多信仰，包括基督教的祈祷传统。也有人用自己信仰中一个简短的祷词来代替 So Hum。
睡前可以躺着练 So Hum 冥想吗？
可以。仰卧或侧卧，让呼吸自然放慢，跟随“So”和“Hum”。这是夜晚让心安静下来的简单方法。如果想保持清醒，请改在早上坐着练习。
So Hum 和 OM，哪个更好？
没有哪个更好。OM 通常是出声唱诵，借助声音的振动；So Hum 是无声的，跟随呼吸。两种都试试，选那个最容易让你的心安定下来的；也可以先唱 OM，再转入无声的 So Hum。
冥想有益健康，但不能取代医疗或心理治疗。如果冥想引发了令你不安的情绪，请停下来，睁开眼睛，让自己回到当下、稳住身心。